Спостерігати за тим, як хтось стає на вібраційну платформу, — це заворожуюче: за лічені секунди все тіло починає тремтіти, тонка хвиля проходить крізь м’язи та шкіру.
Соціальні мережі рясніють подібними зображеннями, які, безсумнівно, розважають. Але вони також породжують запитання: що таке вібраційна платформа і чому вона така модна? Що важливіше, які переваги для здоров’я обіцяє цілісна вібрація — і чи виконує вона їх?
Відповідь є неоднозначною, але багато заявлених переваг використання вібраційної платформи є роздутим хайпом, а не фактами, каже доктор Елізабет Мацкін, керівник відділення спортивної медицини для жінок у лікарні Brigham and Women’s, що співпрацює з Гарвардом.
Що таке вібраційна платформа і як вона працює?
Вібраційна платформа — це платформа, на яку ви стаєте, сідаєте або тренуєтеся, яка швидко трясеться під вами. Вібрації змушують ваші м’язи скорочуватися та розслаблятися багато разів на секунду, по суті, додаючи невеликий додатковий виклик до стояння або руху.
Прихильники стверджують, що переваги вібраційної платформи включають покращення сили кісток і м’язів, балансу, втрату ваги та кровообігу, серед іншого. Але доктор Мацкін скептично ставиться. «Хоча є певні наукові докази, що підтверджують ці вібраційні платформи, я не впевнена, що дані підтверджують їх використання як інструменту для оздоровлення», — каже вона.
Чи можуть вібраційні платформи зміцнити м’язи та кістки?
Дослідження переваг вібраційних платформ дали неоднозначні результати. Деякі дослідження показали переваги, але аналізи використовували різні частоти та інтенсивності вібрації, що ускладнює узагальнення результатів, каже доктор Мацкін.
Щодо тверджень, що цілісна вібрація може принести користь м’язам і кісткам, доктор Мацкін виділила такі моменти:
М’язи. Немає наукових доказів, які б свідчили про те, що вібраційна платформа може зробити вас сильнішими, але вона може бути корисною для літніх людей або тих, хто не може брати участь у традиційних силових тренуваннях. «Для тих, хто вже займається силовими тренуваннями, вібраційна платформа може додати трохи більше до вашого тренування», — каже вона. «Але це, безумовно, не заміна».
Кістки. Докази не є надійними, щоб підтвердити думку, що використання вібраційної платформи може стимулювати клітини кісток — які постійно замінюються — для відновлення сильніше. «Деякі дослідження показали мінімальні покращення щільності кісток у нижньому відділі хребта у жінок у постменопаузі, але більшість даних не є вагомими», — каже вона. «Я б віддала перевагу, щоб люди піднімали вагу, ходили, бігали або стрибали зі скакалкою для підтримки здоров’я своїх кісток у довгостроковій перспективі».
Чи допомагають вібраційні платформи у втраті ваги або дренажі лімфи?
Подібним чином, ось враження доктора Мацкін щодо двох менш очевидних тверджень про потенційний вплив вібраційних платформ.
Втрата ваги. Деякі прихильники вібраційних платформ стверджують, що просто стояння на них може спалити значну кількість калорій. Але жодні дослідження цього не підтверджують. «Я бачила твердження, що 10 хвилин на вібраційній платформі — це як година в спортзалі», — каже вона. «Ці твердження необґрунтовані».
Дренаж лімфи. Вібраційні платформи рекламуються як спосіб зменшити набряклість обличчя та тіла. «Я думаю, що вібраційні платформи розглядаються як спосіб «детоксикації» організму — позбутися поганого», — каже доктор Мацкін. «Але твердження в соціальних мережах випереджають науку».
Чи можуть вібраційні платформи покращити кровообіг або баланс?
Нарешті, доктор Мацкін розглядає твердження про переваги вібраційних платформ для кровообігу та балансу.
Кровообіг. Можна подумати, що все це тремтіння змусить кров рухатися, і це правдоподібно. Але ефект триває лише доти, доки вібраційна платформа працює. «Це може покращити кровотік так само, як ходьба — але, на відміну від ходьби, це ніколи не було показано, що має довгострокові переваги для здоров’я з точки зору судин або серцево-судинної системи», — каже вона.
Баланс. Це, можливо, єдина перевага цілісної вібрації, яка підтверджена дослідженнями. Оскільки вібраційні платформи стимулюють сенсорні системи — разом із м’язами нижніх ніг, щиколоток та ступнів — які підтримують баланс, вони, здається, покращують баланс у деяких літніх людей. «Для когось старшого або слабкого, хто не може далеко ходити або ходити до спортзалу, можливо, це хороший початок», — каже вона.
Чи безпечні вібраційні платформи? Кому слід їх уникати?Використання вібраційної платформи є безпечним для більшості людей. Але людям з певними проблемами зі здоров’ям слід бути обережними, каже доктор Елізабет Мацкін, керівник відділення спортивної медицини для жінок у лікарні Brigham and Women’s. Якщо у вас є проблеми з балансом, використання пристрою може призвести до падіння. І вона радить бути обережними з вібраційними платформами, якщо у вас є стресове нетримання сечі, яке призводить до ненавмисного виділення сечі під час кашлю, чхання, фізичних навантажень або, в цьому випадку, вібрації. |
Зображення: © CentralITAlliance/Getty Images
Про автора
Морін Саламон, виконавчий редактор Harvard Women’s Health Watch
Морін Саламон є виконавчим редактором Harvard Women’s Health Watch. Вона також пише для Harvard Health Letter, Harvard Heart Letter та Harvard Men’s Health Watch, а також для флагманського веб-сайту Harvard Health Publishing. … Повна біографія Переглянути всі публікації Морін Саламон
Про рецензента
Елізабет Мацкін, MD, Контрибутор
Елізабет Мацкін, MD, є керівником програми спортивної медицини для жінок у Brigham and Women’s Hospital (BWH) та доцентом кафедри ортопедичної хірургії Гарвардської медичної школи. Високо оцінена за свої досягнення в освіті, дослідженнях, … Повна біографія Переглянути всі публікації Елізабет Мацкін, MD
Відмова від відповідальності:
Як послугу для наших читачів, Harvard Health Publishing надає доступ до нашої бібліотеки архівного контенту. Зверніть увагу на дату останнього перегляду або оновлення всіх статей.
Жоден контент на цьому сайті, незалежно від дати, ніколи не повинен використовуватися як заміна прямої медичної консультації від вашого лікаря або іншого кваліфікованого фахівця.
Дізнатися більше на: www.health.harvard.edu