Секрети спортивного вбрання: що радять експерти для ефективних тренувань

“`html

Експерти:

• Саллі Ганнелл, олімпійська чемпіонка з бігу на 400 метрів з бар’єрами та засновник платформи для тренувань Life’s Hurdle
• Сара Кампус, персональний тренер та засновник LDN Mums Fitness
• Луїза Віттінг, триатлоністка збірної Великої Британії та тренер з триатлону
• Лотті Кемпбелл Берд, інструктор з йоги, пілатесу та barre

Новий рік, нове ви? Чи ставите ви собі новорічні обіцянки або обіцяєте собі, що почнете вести більш здоровий спосіб життя у 2026 році?

Однією з найбільших перешкод для початку занять за програмою Couch to 5K, йоги чи силових тренувань є відсутність відповідного спорядження. Тому ми запитали експертів, що саме вам потрібно, щоб розпочати свій шлях до здоров’я.

Біг

Біг – це найпростіший спосіб підтримувати форму. Зрештою, вам потрібно лише взутися та вийти з дому.

Але навіть якщо ви починаєте повільно, вам може знадобитися нове взуття. «Біг – це спорт з високим ударним навантаженням, а старі, зношені бігові кросівки є основною причиною виникнення болю в гомілках», – каже Луїза Віттінг (louisewhitting.com), триатлоністка збірної Великої Британії та тренер з триатлону.

Вона радить провести аналіз вашої ходи перед покупкою нового взуття. «Ваші кросівки мають бути підтримуючими, зручними та добре сидіти на нозі. Очікуйте витратити від £100 до £130 на пару кросівок середнього класу», – каже вона.

Спортивні бюстгальтери є обов’язковими («вони повинні бути трохи тісними, але не натирати»). І хоча ви можете любити бігати в спортивних штанах і футболці, спеціальний одяг може покращити комфорт і результативність.

«Я заохочую людей експериментувати з тим, що їм підходить, але коли я бігаю взимку, я одягаю топ з довгими рукавами, бажано зі світловідбиваючими елементами або яскравого кольору, бігові легінси та рукавички».

Для бігунів, які тренуються на довгі дистанції, спортивний GPS-годинник допоможе відстежувати маршрути та час бігу. Луїза використовує Garmin Forerunner, який вона купила на розпродажі.

Оскільки звичайні навушники заборонені на багатьох змаганнях, Луїза рекомендує навушники з кістковою провідністю, як-от Shokz, які дозволяють бігунам чути, що відбувається навколо них.

Плавання

Зручний купальник, який забезпечує підтримку і не натирає, – це все, що вам потрібно для плавання в місцевому басейні, каже Луїза. Вона також рекомендує окуляри з антитуманним покриттям.

Але якщо ви хочете зайнятися цим серйозніше, особливо якщо ви розглядаєте можливість участі в тріатлоні, то ласти, дошка для плавання (плаваючий елемент, що розміщується між ногами) та лопатки для плавання будуть корисним обладнанням для вправ, які покращать ваш стиль.

Велоспорт

Насолоджуйтесь кількома годинами зимового світла, проїжджаючи вулицями чи сільською місцевістю на велосипеді – просто переконайтеся, що вам не холодно.

Луїза радить носити термобілизну з довгими рукавами (уникайте бавовни, яка вбирає піт, стаючи холодною та липкою), поверх якої одягається велосипедна майка з довгими рукавами.

Куртка, стійка до вітру та води, та рукавички від спеціалізованого бренду, як-от Castelli, збережуть вас у теплі та сухості. Додайте теплі зимові велосипедні легінси та неопренові чохли для взуття, щоб захистити ноги від негоди.

Шоломи є обов’язковими, але не обов’язково дорогими. Для серйозних велосипедистів GPS-комп’ютер для велосипеда допоможе планувати маршрути та відстежувати результативність.

Групові заняття в залі

Отже, ви готові спробувати фітнес-класи, від кругових тренувань та боді-кондиціонування до боксерсайзу, але не знаєте, що одягнути?

«Легінси та спортивні штани підійдуть, якщо ви можете легко рухатися», – каже персональний тренер і засновник LDN Mums Fitness, Сара Кампус (@sarahcampus).

«Старі футболки також прийнятні», – каже вона, хоча зазначає, що топи з вологовідвідних тканин, виготовлені з поліестеру, висихають швидше, ніж бавовняні.

Правильне взуття є важливим. «Шукайте універсальні тренувальні кросівки або крос-трейнери, призначені для різноманітного використання в залі, включаючи бігові доріжки, групові заняття та легкі силові тренування».

Жінкам знадобиться спортивний бюстгальтер («Він не повинен бути дорогим, просто підтримуючим»), а також пляшка для води, невеликий рушник та замок для шафки. Навушники та вологі серветки також можуть бути корисними.

Але забудьте про протеїнові батончики та порошки. «Для більшості людей достатньо води та збалансованої їжі після тренування», – каже вона.

І не повторюйте її помилку, купуючи тренажер для преса. «Це просто не потрібно!»

Падел

Це був один з найгарячіших спортивних трендів 2025 року, і популярність іспанської ракетної гри падел не спадає.

Але будьте готові витратити трохи грошей, щоб почати. «Вам потрібна ракетка для паделу, яка зазвичай коштує від £50 до £120», – каже Сара, яка регулярно грає в падел.

Спеціалізовані м’ячі також коштують близько £10 за упаковку з трьох штук. Кросівки повинні бути придатними для корту, а не біговими, з гарним зчепленням та бічною підтримкою.

Йога

Йога – це завжди популярний спосіб для навіть найменш спортивних людей розтягнутися, зміцнити тіло та покращити гнучкість і баланс.

Лотті Кемпбелл Берд (@collectivefitnessbylotty), інструктор з йоги, пілатесу та barre, радить придбати килимок перед початком занять.

«Він коштуватиме близько £30 або £40. Вам потрібне гарне зчеплення, оскільки це покращує вашу практику, а дешевші килимки можуть бути слизькими. Шукайте той, який спеціально вказує на стабільність – корк є чудовим матеріалом». (Власний килимок Лотті Myga з корку та гуми коштує £29.99)

Блок для йоги та ремінь також є корисними аксесуарами, каже Лотті. Щодо одягу, «ви можете носити спортивні штани або піжаму вдома», – каже вона, але якщо купуєте легінси, обирайте ті, що без блискавок, швів або кишень, які можуть впиватися. Її улюбленими є легінси Lululemon Align та спортивний бюстгальтер Sweaty Betty Stamina для середньої підтримки.

Пілатес

Хоча ви можете використовувати свій килимок для йоги, щоб почати займатися пілатесом вдома, килимки для пілатесу «товщі та м’якші, ніж килимки для йоги, щоб підтримувати ваш хребет», – каже Лотті.

Вона пропонує придбати м’яч для пілатесу (£7.99), еспандери (від £7) та кілька легких гантелей, таких як 1 кг і 2 кг. Вона також рекомендує обважнювачі Bala bangles, які можна носити на щиколотках та зап’ястях.

Шкарпетки з антиковзаючим покриттям також корисні, якщо ви займаєтеся реформаторським пілатесом. «Вони забезпечують додаткову стабільність, коли ваші ноги тиснуть на платформу», – каже вона.

Силові тренування

Ставати сильнішим не обов’язково складно чи дорого, каже Саллі Ганнелл, олімпійська чемпіонка з бігу на 400 метрів з бар’єрами та засновник платформи для тренувань Life’s Hurdle (lifeshurdle.com)

«Навіть 10 хвилин на день може бути достатньо для початку: робіть присідання або віджимання з підтримкою від дивана», – каже вона. «Вам не потрібен спеціальний одяг, але найкраще для силових тренувань підходять гладкі, плоскі кросівки або заняття босоніж. Під час присідань та вправ на баланс я часто знімаю взуття для кращої стабільності», – каже Саллі.

Потім вона рекомендує перейти до легких ваг. «Придбайте набір з вагами 2 кг, 4 кг і 6 кг», – каже вона.

Якщо ви тренуєтеся вдома, онлайн-програма може допомогти запобігти травмам. «Знайдіть когось, хто буде вас підзвітувати. У мене досі є тренер», – каже вона. «Якщо я починаю занадто багато думати про тренування, я можу переконати себе не йти».

Вона пропонує інвестувати у власне спортивне спорядження. «Мені подобається одягати гарний одяг, це додає впевненості, коли я йду в спортзал. Я готую одяг звечора, щоб не думати про це занадто багато. І я беру пляшку з водою, адже ніхто з нас не п’є достатньо».

Тож, яка її найгірша покупка для фітнесу? «У мене були модні годинники, але я не бігаю в окулярах, і я навіть не могла їх прочитати!»

“`

Оригінал статті: www.bbcgoodfood.com