Користь та шкода продуктів для шкіри: що варто знати про акне

Вугрі – це те, з чим стикається майже кожен у певний момент, особливо в підлітковому віці. Насправді, близько 85% людей віком від 12 до 25 років страждають від них у той чи інший час. Але, незважаючи на їх поширеність, з’ясувати, як їх лікувати, може бути схоже на навігацію лабіринтом. Креми місцевої дії, засоби для вмивання, антибіотики, добавки… варіантів безліч, і часто вони дорогі.

Але що, якби секрет чистішої шкіри крився не у вашій ванній кімнаті, а у вашому холодильнику? Давайте розберемося у зв’язку між дієтою та прищами та дослідимо, чи може відмова від певних повсякденних продуктів допомогти вам сяяти зсередини.

Далі дізнайтеся, як їжа може покращити вашу шкіру, чому не варто витрачати гроші на колагенові добавки та 10 дешевих способів отримати достатньо клітковини.

Що таке прищі?

Прищі – це не просто кілька висипань, це медичний стан. Вони виникають, коли ваші пори та волосяні фолікули закупорюються шкірним салом і відмерлими клітинами шкіри, що призводить до запалення, надмірного вироблення шкірного сала, накопичення бактерій та висипань.

Вони можуть проявлятися як:

• Чорні та білі вугрі
• Червоні горбки (папули)
• Прищі
• Болючі кісти

Прищі можуть з’являтися на грудях, спині та плечах, а також на обличчі. Вони можуть тривати тижнями або місяцями, з ризиком утворення рубців та пігментації, і можуть значно впливати на вашу впевненість і психічне здоров’я.

До поширених тригерів належать:

• Гормональні зміни (пубертат, менструація, вагітність)
• Надмірне вироблення шкірного сала
• Накопичення відмерлих клітин шкіри
• Бактерії в порах
• Дієта (особливо молочні та солодкі продукти)
• Стрес
• Певні ліки
• Щільний макіяж або засоби догляду за шкірою
• Генетика

Як дієта впливає на прищі?

Зростаючі дослідження показують, що дієта може впливати на тяжкість і частоту появи прищів. Важливо розрізняти продукти, які провокують або погіршують симптоми, і ті, що викликають прищі безпосередньо, оскільки першопричини зазвичай внутрішні (генетика, гормони, деякі ліки). Проте дієта може діяти як потужний зовнішній фактор.

Що кажуть дослідження

Дослідження показали, що дієти з високим вмістом цукру, смаженої їжі та молочних продуктів пов’язані з більшою кількістю прищів, ніж дієти з високим вмістом цільних продуктів. Одне дослідження показало чіткий зв’язок між споживанням молочних продуктів і прищами, особливо з молоком. Дослідники дійшли висновку, що люди, які споживали молочні продукти, частіше страждали від прищів, ніж ті, хто цього не робив.

Хоча молочні продукти часто привертають увагу, варто зазначити, що продукти з високим глікемічним індексом, такі як білий хліб і солодкі закуски, можуть швидко підвищувати рівень цукру в крові. Це може призвести до збільшення вироблення інсуліноподібного фактора росту 1, гормону, який стимулює сальні залози і сприяє запаленню – обидва фактори є ключовими у розвитку прищів.

Продукти, які можуть викликати або посилювати прищі

• Газовані напої, солодощі, випічка
• Білий хліб і рафіновані вуглеводи
• Фаст-фуд і смажені закуски
• Молоко та деякі молочні продукти
• Молочний шоколад
• Гостра їжа

Продукти, які можуть допомогти покращити стан шкіри при прищах

• Цільнозернові, бобові та овочі (вони мають низький ГІ)
• Продукти, багаті на омега-3, такі як лосось, насіння льону та волоські горіхи
• Фрукти, багаті на антиоксиданти, такі як ягоди та цитрусові
• Продукти, що містять цинк, такі як гарбузове насіння та нут
• Пробіотичні продукти, такі як йогурт, кефір та ферментовані овочі

Чи можуть добавки допомогти при прищах?

Здорова шкіра починається зсередини, і певні вітаміни можуть покращити колір обличчя. Ці поживні речовини допомагають у всьому: від вироблення колагену до захисту від пошкоджень навколишнього середовища. Ось деякі з найважливіших:

Вітамін А: допомагає шкірі відновлюватися та регенерувати. Він підтримує цілісність шкірного бар’єру та може зменшити появу тонких ліній. Міститься в таких продуктах, як батат, морква та шпинат. Дізнайтеся більше про вітамін А.

Вітамін С: потужний антиоксидант, який підтримує синтез колагену та допомагає загоювати висипання. Міститься в цитрусових, ягодах, броколі та перці. Дослідіть продукти, багаті на вітамін С.

Вітамін Е: відомий своєю здатністю захищати шкіру від УФ-пошкоджень і зберігати її м’якою та еластичною. Він міститься в горіхах, насінні та рослинних оліях. Дізнайтеся більше про вітамін Е.

Вітамін К: підтримує загоєння ран і може допомогти зменшити темні кола. Міститься в листовій зелені, такій як капуста та шпинат. Дізнайтеся більше про переваги вітаміну К.

Біотин (Вітамін B7): допомагає підтримувати здоров’я шкіри, волосся та нігтів, підтримуючи вироблення кератину. Яйця, горіхи та насіння є хорошими джерелами. Перегляньте наш огляд найкращих добавок біотину.

Коли слід звернутися до лікаря?

Якщо ваші прищі – це більше, ніж просто кілька висипань, або якщо вони впливають на вашу впевненість, варто поговорити з лікарем загальної практики або дерматологом.

Вам слід звернутися за допомогою, якщо:

• У вас болючі кісти або вузли
• Засоби, що продаються без рецепта, не допомагають
• У вас є рубці або пігментація
• Прищі викликають емоційний дистрес
• Ви вагітні або годуєте груддю і потребуєте безпечних варіантів

Медичні методи лікування прищів спрямовані на зменшення вироблення шкірного сала, запалення та росту бактерій. Ось деякі поширені призначені варіанти:

• Топічні ретиноїди: допомагають очистити пори та сприяють оновленню шкіри
• Топічні антибіотики: зменшують бактерії та запалення
• Пероральні антибіотики: використовуються для помірних та тяжких випадків прищів
• Гормональні засоби (для жінок): допомагають регулювати гормони, що викликають прищі

Загалом, чи можна вилікувати прищі дієтою?

Прищі – це складна проблема, і чарівного лікування не існує. Але якщо ви спробували все і все ще відчуваєте себе в глухому куті, перегляд своєї дієти може бути відсутньою ланкою. Для деяких людей відмова від молочних продуктів може призвести до помітних покращень. Це не гарантовано, і потрібно більше досліджень, але наявні докази обнадіюють. І у світі, повному дорогих кремів і заплутаних порад, внесення кількох простих змін у своєму раціоні може стати найефективнішим кроком, який ви можете зробити.

Спробуйте зараз…

Що таке псоріаз?
6 переваг рицинової олії та як її використовувати
Що таке дієта з низьким ГІ?
Рецепти сніданків з низьким ГІ

Ad

Весь медичний контент на сайті goodfood.com надається лише для загальної інформації та не повинен розглядатися як заміна медичної консультації вашого лікаря або будь-якого іншого медичного працівника. Якщо у вас є будь-які проблеми з вашим загальним здоров’ям, вам слід звернутися до місцевого постачальника медичних послуг. Дивіться наші умови використання сайту для отримання додаткової інформації.

Ad Ad Ad Loading…

Дослідіть наш кулінарний додаток

Підпишіться зараз і отримайте доступ до ексклюзивних рецептів, планів харчування, подкастів та багато іншого.

Спробуйте сьогодні

Подробиці можна знайти на сайті: www.bbcgoodfood.com