Про головне: Дієта відіграє ключову роль у зниженні рівня тригліцеридів, що є важливим для здоров’я серця. Основні рекомендації включають зменшення загальної калорійності, обмеження алкоголю, відмову від простих цукрів та вибір складних вуглеводів і здорових жирів.
Чи може дієта знизити рівень тригліцеридів?
Запитайте лікаря
Говард Е. ЛеВайн, доктор медицини, головний медичний редактор Harvard Health Publishing; член консультативної ради Harvard Health Publishing Поділитися Поділитися цією сторінкою у Facebook Поділитися цією сторінкою у X Надіслати цю сторінку електронною поштою Скопіювати це посилання Надрукувати сторінку Натисніть, щоб надрукувати
З. Мій лікар сказав, що мій рівень тригліцеридів високий. Яке нормальне значення? Яка дієта може знизити рівень тригліцеридів?
В. Ось діапазони рівнів тригліцеридів у крові:
- Нормальний: менше 150 міліграмів на децилітр
- Межово високий: між 150 і 199 міліграмів на децилітр
- Високий: між 200 і 499 міліграмів на децилітр
- Дуже високий: 500 міліграмів на децилітр і вище.
Оскільки рівень тригліцеридів може значно зростати після їжі, найкраще проводити цей аналіз крові натщесерце. Це означає, що не можна їсти або пити нічого, крім води, приблизно за вісім-десять годин до забору крові.
Зі зростанням рівня тригліцеридів зростає і ризик ішемічної хвороби серця. Це особливо стосується випадків, коли рівень холестерину ЛПВЩ низький, а рівень холестерину ЛПНЩ високий. Дуже високий рівень тригліцеридів може спричинити панкреатит (запалення підшлункової залози).
Найважливіший крок, який ви можете зробити для зниження тригліцеридів, – це зменшити добову калорійність раціону для схуднення. Алкоголь також може бути значним чинником, що сприяє підвищенню тригліцеридів. Тому, можливо, вам доведеться повністю відмовитися від алкоголю.
Ось кілька способів допомогти знизити калорійність та рівень тригліцеридів:
- Виключіть усі прості цукри, уникаючи солодких страв та напоїв. Замінники цукру дозволені.
- Обирайте складні вуглеводи, такі як овочі та цільнозернові продукти. (У цьому випадку не рахуйте картоплю як овоч).
- Вживайте корисні жири в помірних кількостях. Це мононенасичені та поліненасичені жири, такі як оливкова та ріпакова олія. Нагадування: жири мають найбільшу кількість калорій на грам. І всі калорії мають значення, коли ви намагаєтеся знизити рівень тригліцеридів.
Зображення: © Milan Markovic/Getty Images
Про автора
Говард Е. ЛеВайн, доктор медицини, головний медичний редактор Harvard Health Publishing; член консультативної ради Harvard Health Publishing
Доктор Говард ЛеВайн – практикуючий терапевт у Brigham and Women’s Hospital у Бостоні, головний медичний редактор Harvard Health Publishing та головний редактор Harvard Men’s Health Watch. Дивитися повне біо Дивитися всі публікації Говарда Е. ЛеВайна, доктора медицини Поділитися Поділитися цією сторінкою у Facebook Поділитися цією сторінкою у X Надіслати цю сторінку електронною поштою Скопіювати це посилання Надрукувати сторінку Натисніть, щоб надрукувати
Відмова від відповідальності:
Як послугу нашим читачам, Harvard Health Publishing надає доступ до нашої бібліотеки архівних матеріалів. Будь ласка, зверніть увагу на дату останнього перегляду або оновлення кожної статті.
Жоден вміст на цьому сайті, незалежно від дати, не повинен використовуватися як заміна прямої медичної консультації від вашого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника.
Останні статті
Навіть невелика фізична активність пов’язана зі зниженим ризиком інсульту у людей з фібриляцією передсердь
Терапія тестостероном без ознак дефіциту може підвищити ризик серцевих захворювань
Препарат для схуднення може знизити ризик серцевих нападів та інфекцій
Що їсти за дієтою DASH
Мігрень: як її діагностують і що це означає
Вправи для трицепсів, які можна робити вдома
Практики усвідомленості для зменшення стресу та покращення концентрації
Антигістамінні препарати можуть не забезпечити значного полегшення симптомів екземи
Зайва вага та прийом препаратів для зниження тиску: дослідження показує, що це ефективна тенденція
FDA схвалило першу протигрипозну вакцину на основі мРНК
/
Пов’язані теми
Здоров’я серця
4 способи їсти, щоб знизити холестерин
Здоров’я серця
5 показників ідеального здоров’я серця
Здоров’я серця
Що таке не-ЛПВЩ холестерин?
Холестерин та ліпіди Харчування для здоров’я серця
Безкоштовна підписка Healthbeat
Отримуйте найсвіжіші новини про здоров’я на вашу пошту!
Підписатися
💡 Вердикт Шеф-повара:
Дієта є потужним інструментом для зниження рівня тригліцеридів. Ключовими аспектами є контроль загальної калорійності для досягнення здорової ваги, обмеження або повна відмова від алкоголю, виключення простих цукрів та віддання переваги складним вуглеводам і ненасиченим жирам. Ці зміни в харчуванні можуть суттєво покращити показники здоров’я серцево-судинної системи.
Джерело новини: www.health.harvard.edu