Як підтримувати водний баланс при діабеті: поради експерта

Пити стало набагато простіше!

Гідратація та контроль рівня цукру в крові

Чому гідратація так важлива для людей з діабетом? Вода становить 55-65% нашого тіла і відіграє ключову роль у кожній його функції. “Якщо організм зневоднюється, рівень цукру в крові стає більш концентрованим, що призводить до підвищення рівня цукру в крові та збільшення навантаження на органи тіла, такі як нирки, оскільки вони намагаються вивести надлишок глюкози з сечею”, – говорить Палінскі-Вейд.

Хоча підтримання належного рівня гідратації сприяє здоровому рівню цукру в крові, дослідження показують, що це також покращує загальний метаболічний стан, потенційно знижуючи ризик збільшення ваги, ожиріння та серцевих захворювань. Гідратація також пов’язана з покращенням когнітивних функцій, рівня енергії та настрою, що може полегшити краще харчування та фізичні вправи.

Інші стратегії для гідратації

Зробіть носіння пляшки з водою звичкою, якої ви будете дотримуватися, вибравши пляшку, яка вам подобається, легка, зручна для тримання і не протікає, коли її кидають у сумку або машину.

Ці інші стратегії також можуть допомогти покращити вашу гру гідратації.

• Відстежуйте свою воду: Незалежно від того, чи ви тільки починаєте свій шлях гідратації, чи намагаєтеся залишатися послідовними, запис споживання води допоможе вам залишатися на правильному шляху. “Ви можете використовувати додатки, такі як MyFitnessPal, для відстеження споживання рідини або використовувати телефон для встановлення нагадувань пити протягом дня”, – каже Палінскі-Вейд. Моніторинг споживання води також може допомогти вам визначити закономірності, коли ви частіше забуваєте пити воду. 
• Додайте смак з низьким вмістом цукру: Якщо звичайна вода здається нудною, спробуйте оживити її свіжими фруктами та травами. Ви також можете чергувати звичайну воду з простою або ароматизованою газованою водою. Або спробуйте додати пакет без цукру до вашої H2O.  
• Їжте гідратуючі продукти: Напої – це не єдиний спосіб досягти ваших щоденних цілей щодо рідини. Їжа забезпечує 20% нашої щоденної рідини, особливо гідратуючі продукти, такі як фрукти та овочі. “Спробуйте додати до своєї тарілки такі продукти, як огірок, кавун, салат та селера, щоб збільшити споживання води”, – каже Палінскі-Вейд. Ці продукти не тільки забезпечують вас рідиною, але й насичені вітамінами, мінералами, антиоксидантами та клітковиною для підтримки збалансованого рівня цукру в крові та загального стану здоров’я. 
• Перевіряйте колір сечі: Це може звучати дивно, але простий і швидкий спосіб виміряти ваш стан гідратації – це просто перевірити колір сечі. Світла сеча є ознакою адекватної гідратації. Чим темнішою стає сеча, тим ймовірніше, що вам потрібно пити більше.

Наш експертний висновок

Гідратація може не отримувати стільки уваги, скільки вуглеводи або фізичні вправи, коли мова йде про управління діабетом. Але вона відіграє ключову роль у здоровому рівні цукру в крові та може допомогти вам почуватися здоровішими та енергійнішими загалом. Ось чому залишатися попереду своєї спраги, тримаючи пляшку з водою під рукою, є звичкою №1 для підтримки здорової гідратації при управлінні діабетом. Для найкращих результатів поєднуйте цю звичку з іншими експертними стратегіями, такими як відстеження споживання води, вживання напоїв без доданого цукру, вживання гідратуючих продуктів та моніторинг кольору сечі. Тож, чого ви чекаєте? Час пити!

Важливо: Ця стаття має виключно інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря-ендокринолога.

1. National Academies Press. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. Chapter 4: Water.

2. Taylor K, Tripathi AK. Adult dehydration. In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2026.

3. Koceva A, Janež A, Jensterle M. The impact of hydration on metabolic outcomes: From arginine-vasopressin signaling to clinical implications. Medicina (Kaunas). 2025;61(5):838. doi:10.3390/medicina61050838

4. Martínez García RM, Jiménez Ortega AI, Lorenzo-Mora AM, Bermejo LM. Importancia de la hidratación en la salud cardiovascular y en la función cognitiva [Importance of hydration in cardiovascular health and cognitive function]. Nutr Hosp. 2022;39(Spec No3):17-20. doi:10.20960/nh.04304

5. American Diabetes Association. Why you should drink more water.

За даними порталу: www.eatingwell.com