Найкращий напій на ніч для контролю рівня цукру в крові

Запустіть чайник. Дослідження показують, що вечірнє вживання трав’яного чаю може сприяти кращому контролю рівня цукру в крові.

Це може бути зволожувально

Трав’яний чай може допомогти вам залишатися зволоженим. Зневоднення може призвести до зменшення кількості води в крові та підвищення рівня цукру в крові, тому зволоження є ключовим.

«Нестача рідини або зневоднення може вплинути на рівень глюкози в крові, оскільки концентрація цукру в кровотоці стає вищою», — каже Патрісія Колеса, магістр, RDN. «Люди з діабетом, які не вживають достатньо рідини, можуть помітити підвищені показники цукру в крові», — каже вона.

Це може мати заспокійливий ефект

Сидіти з чашкою гарячого чаю досить розслаблююче, і є ймовірність, що це може мати подальший вплив на рівень цукру в крові. «Повільне та обережне попивання трав’яного чаю, такого як ромашка або лаванда, допомагає заспокоїти тіло», — каже Беккерман. «У свою чергу, це може допомогти знизити підвищення кортизолу».

«Високий рівень кортизолу може збільшити вироблення глюкози в організмі, навіть у тих, хто не має діабету», — каже Беккерман.

Це може допомогти вам краще спати

Огляд 10 досліджень показав, що ромашковий чай може покращити сон, допомагаючи людям залишатися уві сні та менше разів прокидатися протягом ночі. Цікаво, що результати показали, що ромашковий чай, схоже, не допомагає людям спати довше або ефективніше.

Якщо ви не висипаєтеся, у вас може бути підвищений рівень кортизолу.

«Зниження рівня кортизолу за рахунок кращої гігієни сну може не тільки допомогти зменшити тягу до солодкого, але й призвести до зниження рівня цукру в крові натщесерце вранці», — каже Беккерман.

Як вибрати здорові напої для кращого контролю цукру в крові

• Зверніть увагу на споживання кофеїну. «Кофеїн вивільняє кортизол, який потім вивільняє накопичений глюкозу, потенційно викликаючи різке підвищення рівня цукру в крові», — каже Колеса. «Якщо ви загалом чутливі до кофеїну, поєднуйте свій напій з кофеїном із їжею або перекусом, багатим на білок, або вибирайте напій без кофеїну».
• Остерігайтеся доданих цукрів. Слідкуйте за напоями з такими інгредієнтами, як простий сироп, тростинний цукор, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози або фруктові концентрати, каже Колеса. Вони часто містяться в кавових напоях, підсолоджених чаях та газованих напоях. «Додані цукри можуть викликати різке підвищення рівня глюкози в крові, за яким слідує спад, що може призвести до втоми», — каже Колеса.
• Читайте етикетку «Харчова цінність», навіть якщо на упаковці написано «без доданого цукру». Іноді напій може все ще містити високий вміст цукру, тому варто прочитати харчову цінність перед вживанням, каже Беккерман.
• Спробуйте напій перед покупкою великої кількості. «Якщо новий модний напій здається вам привабливим, має мінімальні інгредієнти та проходить перевірку харчової цінності, почніть з купівлі одного, а не купуйте цілу упаковку», — каже Беккерман. Ви хочете отримати відгук про те, як ваше тіло реагує на цей напій і як ви почуваєтеся після його вживання, каже вона.
• Переконайтеся, що ваш кавовий вершки не містить багато доданих цукрів. «Несолодкі вершки, такі як напівжирні вершки, несолодке рослинне молоко та вершки, мають менший вплив на рівень цукру в крові», — каже Колеса. «Обмежте солодкі вершки до 1-2 столових ложок».

Наш експертний погляд

Контроль рівня цукру в крові — це не лише те, що ви їсте; те, що ви п’єте перед сном, також має значення. Трав’яний чай може впливати на якість вашого сну, те, як ви справляєтеся зі стресом, і на те, наскільки ви зволожені, і всі ці фактори можуть вплинути на те, як ваш організм регулює рівень цукру в крові. Деякі дослідження припускають, що чай з корицею може навіть відігравати роль у зменшенні підвищення рівня цукру в крові, яке зазвичай виникає після їжі. Усі ці ефекти незначні, і трав’яний чай не є панацеєю від проблем з цукром у крові. Але що стосується вечірніх напоїв, цей варіант є хорошим вибором.

Важливо: Ця стаття має виключно інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря-ендокринолога.

1. Henson J, Covenant A, Hall AP, et al. Waking up to the importance of sleep in type 2 diabetes management: A narrative review. Diabetes Care. 2024;47(3):331-343. doi:10.2337/dci23-0037

2. Kazemi A, Shojaei-Zarghani S, Eskandarzadeh P, Hashempur MH. Effects of chamomile (Matricaria chamomilla L.) on sleep: A systematic review and meta-analysis of clinical trials. Complement Ther Med. 2024;84:103071. doi:10.1016/j.ctim.2024.103071

3. Benglore S, Dhudum B, Kurane S, Satralkar S, Ghorpade V. Cinnamon tea as a therapeutic intervention for type-2 diabetes patients. The Review of Diabetic Studies. 2025;21(S10):53-61. doi:10.70082/brw6gs19

4. Gou H, Zhong L, Wei Q, Fan Y. The effects of cinnamon on patients with metabolic diseases: An umbrella review of meta-analyses of randomized controlled trials. Front Nutr. 12:1683477. doi:10.3389/fnut.2025.1683477

5. American Diabetes Association. Sports Drinks Impact on Glucose (Blood Sugar).

6. Centers for Disease Control and Prevention. Diabetes. 10 Surprising Things That Can Spike Your Blood Sugar.

7. Sabt A, Alyafei F, Alaaraj N, Hamed N, Ahmed S, Soliman A. Cortisol response to coffee, tea, and caffeinated drinks: A comparative review of studies. Endocrine Abstracts. 2025;110:151. doi:10.1530/endoabs.110.P151

8. Vedantam D, Poman DS, Motwani L, Asif N, Patel A, Anne KK. Stress-induced hyperglycemia: Consequences and management. Cureus. 2022;14(7):e26714. doi:10.7759/cureus.26714

9. American Heart Association. Sugar: Shrink the sweet spot for blood sugar health.

За матеріалами: www.eatingwell.com