Незалежно від того, чи ви біжите свій перший марафон, чи намагаєтеся покращити свій особистий рекорд, правильне харчування є ключовим для максимізації результативності в день змагань.
Ми співпрацювали з Джеймсом Коллінзом, елітним спортивним дієтологом, щоб представити чотири плани харчування для марафону, розраховані на сім днів, що передують дню забігу. Вони надають приклади стратегій харчування, які ви могли б використовувати кожного з різних днів, а також ідеї страв та перекусів, і посилання на рецепти, щоб допомогти вам контролювати своє харчування протягом усього тижня.
Ми також включили деякі пропозиції щодо тренувань з початкового плану тренувань Лондонського марафону, які дадуть вам уявлення про те, скільки бігу та відпочинку вам слід отримувати в тиждень, що передує марафону.
Ознайомтеся з планами тренувань та харчування Лондонського марафону. Хочете пробігти TCS London Marathon 2026? Завітайте на вебсайт TCS London Marathon, щоб дізнатися все, що вам потрібно знати про жеребкування.
План харчування для марафону
Турбуєтеся про те, що їсти і коли бігати за тиждень до марафону? Спортивний дієтолог Джеймс Коллінз консультував команду GB щодо їхнього олімпійського харчування і тут надає поради та рецепти на сім днів перед вашим великим забігом.
Вегетаріанський план харчування для марафону
Як виглядає оптимальна вегетаріанська дієта для марафону? Дізнайтеся, що спортивний дієтолог Джеймс Коллінз рекомендує їсти протягом тижня, що передує забігу.
Наш тижневий вегетаріанський план харчування для марафону
Веганський план харчування для марафону
Якщо ви веган і біжите марафон, ми склали тижневе меню без продуктів тваринного походження, яке допоможе вам показати найкращий результат.
Наш тижневий веганський план харчування для марафону
Безглютеновий план харчування для марафону
Біжите марафон на безглютеновій дієті? Ознайомтеся з планом харчування та порадами щодо тренувань від нашого спортивного дієтолога на сім днів перед забігом.
Наш тижневий безглютеновий план харчування для марафону
Спробуйте ще…
Більше посібників з тренувань та харчування для марафону
Що їсти під час тренувань для марафону?
Карбозавантаження: пояснення
Джеймс Коллінз визнаний провідним спеціалістом з харчування у сфері спорту завдяки своїй роботі з олімпійцями та професійними спортсменами. За останнє десятиліття він працював з ФК “Арсенал”, національними футбольними командами Англії та Франції, а також командою Великої Британії. Він має приватну практику на Харлі-стріт, де консультує бізнес-керівників, артистів та клієнтів з різних сфер життя. Він є автором нової книги “Енергетичний план”, яка зосереджена на ключових принципах харчування для підтримки фізичної форми.
Дослідіть наш додаток з рецептами
Підпишіться зараз і отримайте доступ до ексклюзивних рецептів, планів харчування, подкастів тощо.
Спробуйте сьогодні
🥗 Коротко про головне (Харчова цінність):
Ці плани харчування зосереджені на забезпеченні достатньої кількості вуглеводів для енергії, білків для відновлення м’язів та необхідних вітамінів і мінералів для підтримки загального стану здоров’я та оптимальної результативності під час марафону.
Джерело новини: www.bbcgoodfood.com