Користь фізичної активності: 10 трендів, які варто спробувати вже зараз

Традиційно в січні спостерігається великий наплив відвідувачів спортзалів, оскільки ми даємо обіцянку розпочати новий рік у кращій фізичній формі, ніж завершили попередній. У 2025 році 66% британців, які ставили цілі, зосередилися на фізичному здоров’ї, а приблизно 96 мільйонів людей у США заявили про свій намір покращити здоров’я та фізичну форму.

Ad

Минулого року спостерігалася зміна тенденцій: від раніше всевладного високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT) та коучингу з питань здорового способу життя до силових тренувань та функціональних вправ, що переважно зумовлено інтересом серед міленіалів та покоління Z, які складають більшість бази членів спортзалів. Фітнес-додатки також продовжували набирати популярність, як і прогнозувалося, переважно серед молодих жінок, на яких припадає близько мільярда завантажень минулого року.

Тож, якщо ви вирішили, що 2026 рік – це рік, коли ви нарешті приведете себе у форму, ось найгарячіші тренування, які допоможуть вам цього досягти.

Відкрийте для себе повний спектр наших посібників з користі для здоров’я та дізнайтеся, що їсти перед тренуванням та які найкращі фітнес-трекери для любителів вправ. Крім того, ознайомтеся з нашими рецептами сніданків, що заряджають енергією, та дізнайтеся, як підготувати свої тренування до зими.

1. Пілатес на реформері

Ставши відомим як тренування, улюблене такими знаменитостями, як Кендалл Дженнер, Девід Бекхем та Леді Гага, пілатес на реформері існує вже кілька років, але очікується, що він продовжить своє зростання, а світовий ринок, за прогнозами, досягне понад 1 мільярда доларів до 2032 року.

Використовуючи низку м’яких, плавні вправи, що виконуються на пристрої, який спочатку виглядає як тортурний (уявіть рухому раму з ременями та пружинами), кожне заняття поєднує підтримку та виклик для формування м’язів, зміцнення постави та поглиблення зв’язку розуму та тіла, повторення за повторенням. Хороша новина полягає в тому, що ви працюєте на власному рівні, вибираючи опір, швидкість і діапазон рухів відповідно до своїх можливостей.

2. Японська ходьба

Зі зниженням інтересу до високоінтенсивних тренувань, що викликають ударне навантаження на суглоби, акцент зміщується на більш стійкі, низькоінтенсивні вправи, причому один звіт свідчить про зростання інтересу до японської ходьби майже на 3000%. Заняття тривають 30 хвилин і просто чергують інтервали 3-хвилинної швидкої ходьби з 3-хвилинною повільною ходьбою. Дослідження показують, що це сприяє контролю ваги та призводить до значних покращень серцево-судинного здоров’я. Доступність є ключовою особливістю – вам не потрібне жодне дороге обладнання, і ви можете займатися цим практично будь-де, тому забудьте про скролінг і почніть гуляти.

3. Соціальний фітнес

Згідно з останнім галузевим звітом, 73% відвідувачів спортзалів стверджують, що спільнота відіграє життєво важливу роль у підтримці їхньої мотивації, що призводить до думки, що члени приєднуються заради здоров’я, але залишаються заради спілкування. Провідні спортивні бренди створюють фірмові тренування, які не лише задовольняють людську потребу в соціальній взаємодії, але й обіцяють результати, одночасно отримуючи задоволення.

4. Фітнес-заходи

Пов’язаний з цим розвиток фітнес-«заходів», який розпочався з таких позашляхових змагань, як Tough Mudder та Spartan. Рух до включення більшої кількості функціональних силових тренувань призвів до появи Crossfit, але зараз ми перебуваємо в епоху гібридних тренувань, де HYROX очолює глобальний рух, що відображається в 135 000 пошукових запитів у Google щомісяця цього року.

Після запуску в Німеччині у 2017 році HYROX швидко зарекомендував себе як найшвидший у світі фітнес-спорт, змагання якого тепер проводяться в 11 країнах, приймаючи понад 30 великих міст. Зараз зростає кількість тренажерних залів, які пропонують тренувальні сесії, засновані на дев’яти дисциплінах, представлених на заході, що ідеально підходить, якщо ви любите змагатися з іншими, але вам не обов’язково бути конкурентом, щоб приєднатися, оскільки це гарантований шлях до покращення вашої загальної фізичної форми.

5. Тренування на довголіття

Якщо справді існує еліксир життя, то зростає кількість наукових доказів, які свідчать про те, що це фізичні вправи. Залишаючись активними з віком, ми можемо значно сприяти збереженню незалежності та отриманню максимального задоволення в пізніші роки. Багато недуг, які раніше асоціювалися зі старінням, тепер визнаються наслідком недостатньої фізичної активності, а наші гени відповідають лише приблизно за 25% варіації тривалості життя, а основним чинником є спосіб життя. Силові тренування протидіятимуть природній втраті м’язової та кісткової тканини, пов’язаної зі зміною рівня гормонів, а також покращать чутливість до інсуліну, зменшуючи ризик діабету. Тому, незалежно від того, чи ви в спортзалі, чи вдома, робота з вагами, еспандерами або обтяженими м’ячами є обов’язковою. Дещо дивно, але коли йдеться про кардіо, короткі сплески високої інтенсивності дають найбільші переваги, ідеально на велосипеді, гребному тренажері або в басейні, щоб уникнути навантаження на суглоби, пов’язаного з бігом, одночасно покращуючи ваш “період здорового життя”.

6. Тренування в Зоні 2

Також відоме як “базове тренування” або “тренування низької інтенсивності в стабільному темпі (LISS)”, мета тут – підтримувати пульс на рівні 60-70% від максимального зусилля. При такій інтенсивності ваше тіло віддасть перевагу спалюванню жиру над вуглеводами, а ваша аеробна форма покращиться. Однак однією з ключових переваг є збільшення кількості та ефективності ваших мітохондрій (“енергетичних упаковок” у наших клітинах), що означає, що ви також будете краще оснащені для більш інтенсивних сплесків енергії, коли вони вам знадобляться. Хороша новина полягає в тому, що при такому рівні інтенсивності ви зможете підтримувати розмову зі своїм тренувальним партнером.

7. Вправи для мобільності

Частково зумовлений старінням населення, а також визнаний як цінний інструмент профілактичного здоров’я, зростає інтерес до цілісного руху. Від тих з нас, хто просто хоче встати з дивана без стогонів, до найзавзятіших відвідувачів спортзалів, які прагнуть встановити новий особистий рекорд на стійці для присідань, нарешті визнається важливість хорошого діапазону рухів без болю. Різноманітні види занять “flow” з’являються в розкладах студій, і те, що колись вважалося додатковим бонусом, тепер є центральним елементом комплексного плану здоров’я та фітнесу. Поряд із силовими станціями та кардіо-тренажерами, більшість інвентарю спортзалів тепер включатиме масажні ролики, силові стрічки та перкусійні масажні пістолети, що допомагають покращити вашу гнучкість. Вправи не завжди повинні бути чимось, що ви робите З вашим тілом, це про те, щоб робити щось ДЛЯ вашого тіла.

8. Вправи для психічного здоров’я

Хоча багато хто все ще займається спортом з естетичними цілями як основним показником, зростаюча когорта зараз приймає усвідомлені тренування як стратегію для полегшення стресу, покращення настрою та підвищення стійкості. На диво, одне дослідження показало, що це більш виражено серед молодших демографічних груп: 42% міленіалів та покоління Z надають усвідомленості високий пріоритет, порівняно лише з 29% бебі-бумерів. Відходячи від традиційних тактик покращення психічного здоров’я, таких як розмовна терапія, сьогоднішній ринок зосереджується на фізичних вправах, а також на гігієні сну, соціалізації та різноманітних формах медитації, від ультра-розслабляючого звукового ванни до більш активної прогулянки на природі. З зростаючою кількістю досліджень, що підтверджують переваги тайцзицюань, варто розглянути можливість приєднатися до 300 мільйонів людей по всьому світу, які вже практикують його регулярно. Дозвольте собі насолоджуватися спокоєм.

9. Варіації йоги

Ви, безсумнівно, вже знайомі – і, можливо, навіть пробували – більш динамічні Аштангу або Віньясу, більш м’які Інь або Кундаліні, а також експериментальні йогу на сап-борді та Бікрам-йогу в гарячому залі. Якщо ви любите пригоди, хороша новина полягає в тому, що є ще кілька напрямків, які зараз набирають популярності і, можливо, незабаром з’являться у студії поблизу вас. Rocket Yoga – це швидкий темп, зазвичай виконується під бадьору музику та включає інверсії, допомагаючи розвинути силу верхньої частини тіла. Strong Yoga поєднує стародавні пози з техніками силових тренувань 21 століття, додаючи ваги до ваших воїнів для прискорення ефектів тонізації. AI Yoga використовує машинне навчання для аналізу ваших рухів, а потім створює сесії, розроблені спеціально для вас. Reformer Y поєднує цілісність сучасної йоги з інтелектуальним, пружинним опором реформера… Але якщо ви справді шукаєте щось інше, чи може Гола Йога стати вашим новим хобі?

10. Оптимізація відновлення

Це найшвидший сегмент, що зростає, у фітнес-індустрії, з поточною вартістю близько 8 мільярдів доларів, яка, за прогнозами, збільшиться до вражаючих 24 мільярдів доларів протягом наступних 10 років. У спортзалі поблизу вас незабаром ви зможете побачити обладнання, яке дозволить вам скористатися останніми науковими дослідженнями щодо оптимізації тренувань, зосередившись на періодах відпочинку між ними. Шукайте інструменти, стільці, ліжка та навіть цілі кімнати, що забезпечують червоне світло, масаж, кріотерапію, компресію та гіпероксігенні терапії. Адекватне відновлення не тільки дозволить вам отримати максимальну користь від вашої тренувальної програми, але й знизить ризик травм та сприятиме загальному самопочуттю, що допоможе вам залишатися в позитивному настрої під час вашої фітнес-подорожі. Відпочивайте, перезавантажуйтесь і повторюйте!

За матеріалами: www.bbcgoodfood.com