Сходи замість ліфта: як це впливає на здоров'я серця

Підйом сходами може значно знизити ризик серцево-судинних захворювань

Новини

tch

Рецензент: Роберт Х. Шмерлінг, доктор медицини, старший викладач Harvard Health Publishing; Член редакційної консультативної ради Harvard Health Publishing

Використання сходів, коли це можливо, є простим способом додати більше інтенсивної фізичної активності до вашого дня — і це може принести значну користь для здоров’я. Огляд досліджень та мета-аналіз, опубліковані 13 серпня 2026 року в American Journal of Cardiovascular Drugs, виявили, що люди, які регулярно піднімаються сходами, можуть мати значно нижчий ризик розвитку серцево-судинних захворювань та смерті від них.

Дослідники оцінили дані дев’яти попередніх досліджень, що вимірювали підйом сходами, у яких взяли участь загалом 480 479 осіб віком від 35 до 84 років (53% жінок). Учасники включали як здорових дорослих, так і осіб із уже наявними серцево-судинними захворюваннями, такими як попередній інфаркт міокарда або захворювання периферичних артерій (звуження артерій, що несуть кров від серця до ніг). Дослідники вивчали, чи пов’язаний підйом сходами з серцево-судинними наслідками (інфаркт міокарда, інсульт, серцева недостатність та смерть від серцево-судинних захворювань), а також зі смертю від будь-якої причини.

Підйом сходами був пов’язаний зі зниженням ризику смерті від серцево-судинних захворювань на 39% та зниженням ризику смерті від будь-якої причини на 24% протягом відповідних періодів дослідження. Люди, які піднімалися сходами, також мали меншу ймовірність, ніж ті, хто цього не робив, пережити інфаркт міокарда, інсульт або серцеву недостатність.

Це спостережне дослідження не може довести, що підйом сходами знижує ризик серцево-судинних захворювань та інших причин смерті — воно лише встановлює асоціацію. І хоча аналіз не встановив конкретну кількість прольотів сходів на день, на яку слід орієнтуватися, він додає доказів того, що звичайна діяльність, яка короткочасно прискорює серцебиття, може сприяти здоров’ю серцево-судинної системи. Щоб скористатися цим висновком, намагайтеся частіше користуватися сходами замість ліфта, оскільки кілька прольотів тут і там можуть перетворитися на значущу фізичну активність.

Зображення: © AnnaZhuk/Getty Images

Про автора

Морін Саламон, виконавчий редактор Harvard Women’s Health Watch

Морін Саламон є виконавчим редактором Harvard Women’s Health Watch. Вона також пише для Harvard Health Letter, Harvard Heart Letter та Harvard Men’s Health Watch, а також для флагманського веб-сайту Harvard Health Publishing. … Подивитися повне біографічне досьє Переглянути всі публікації Морін Саламон

Про рецензента

Роберт Х. Шмерлінг, доктор медицини, старший викладач Harvard Health Publishing; Член редакційної консультативної ради Harvard Health Publishing

Доктор Роберт Х. Шмерлінг є колишнім клінічним керівником відділення ревматології в Beth Israel Deaconess Medical Center (BIDMC) і нині є членом відповідного медичного факультету Гарвардської медичної школи. … Подивитися повне біографічне досьє Переглянути всі публікації Роберта Х. Шмерлінга, доктора медицини

Відмова від відповідальності:

Як сервіс для наших читачів, Harvard Health Publishing надає доступ до нашої бібліотеки архівного контенту. Зверніть увагу на дату останнього перегляду або оновлення всіх статей.

Жоден контент на цьому сайті, незалежно від дати, ніколи не повинен використовуватися як заміна прямої медичної консультації від вашого лікаря або іншого кваліфікованого клініциста.

Останні статті