У липні в багатьох регіонах світу спостерігається висока температура повітря та спекотна літня погода. Як захистити себе від наслідків перегріву? Розповідаємо детальніше.
Як захиститися від перегрівання у спеку
1. Температуру повітря в приміщенні рекомендується підтримувати близько 24-25 °С. Це дозволяє людям охолодитися після перебування на вулиці. Водночас дотримання такого температурного режиму захищає від переохолодження через великий перепад температури на вулиці та в приміщенні.
2. Перебування на вулиці при температурі 37° С і вище вважається небезпечним для здоров’я. Намагайтеся не виходити з приміщення в таку спеку. Заплановані роботи на вулиці перенесіть на безпечніший час — ранок або вечір.
3. Використовуйте спеціальний сонцезахисний одяг, який не дозволяє проникати ультрафіолетовим променям. Носіть речі з легкої та «дихаючої» тканини, яка добре пропускає повітря. Бажано, щоб одяг був світлих відтінків, тоді він відбиватиме сонячні промені й менше нагріватиметься. Не забувайте про головний убір.
4. Щоб уникнути зневоднення, дотримуйтесь питного режиму. Якщо плануєте вийти на прогулянку або вирушити в подорож, не забудьте взяти з собою пляшку питної води. Її температура, за даними експертів, має бути близько 15° С.
5. За умов підвищеної температури повітря збільшується потовиділення. Разом з цим зростає і втрата мікроелементів. Тому фахівці рекомендують для поповнення цих речовин вживати мінеральну лужну воду, кисломолочні напої та вітамінізовані соки.
«У звичайну воду можна додавати трохи солі»
Фахівці
Але тут важливо не перестаратися — надлишок може призвести до утворення набряків та розвитку захворювань серцево-судинної системи.
6. Не забувайте, що в овочах, фруктах та ягодах також міститься волога. Для підтримки імунітету та забезпечення достатнього надходження рідини намагайтеся регулярно вживати такі продукти.
Також було висвітлено, скільки пити води і як це робити правильно.
🍽️ Думка редакції «Шеф-Повар»:
З настанням спеки правильний питний режим стає ключовим для самопочуття. Особливо важливо це для тих, хто багато часу проводить на свіжому повітрі або займається фізичною працею. Рекомендації щодо вживання мінеральної води та кисломолочних продуктів є слушними, адже вони допомагають відновити втрачені мікроелементи. Однак, варто пам’ятати про помірність, щоб уникнути негативних наслідків для здоров’я. Звертайте увагу на сигнали свого тіла та вчасно поповнюйте запаси рідини.
Джерело новини: www.gastronom.ru