Довша тривалість життя у тих, хто більше або швидше ходить, показує дослідження

Ходьба — це простий і доступний спосіб досягти ваших тренувальних цілей. Щоб отримати переваги для довголіття від щоденної ходьби, ви можете або більше ходити, або ходити швидше, свідчить нове дослідження.

Дослідження базувалося на даних 64 743 дорослих у Великій Британії, середній вік яких становив 62 роки. Усі носили на зап’ясті трекери активності протягом тижня, щоб відстежувати їхню щоденну кількість кроків та темп. Протягом приблизно восьмирічного періоду спостереження в групі дослідження було 1697 смертей, 502 з яких були від серцево-судинних захворювань.

Щоб визначити темп ходьби кожної людини, дослідники усереднювали кількість кроків за хвилину за 30 найактивніших хвилин дня, які не обов’язково були послідовними. Щоденна кількість кроків була класифікована як менше 5000; від 5000 до 7500; від 7500 до 10 000; і понад 10 000 кроків на день.

Вони порівняли групи з різними комбінаціями цих параметрів з референтною групою людей, які робили менше 5000 кроків на день зі швидкістю 45 кроків за хвилину. Люди, які робили менше 5000 кроків на день, але з вищою швидкістю, мали значно нижчий ризик смерті від серцево-судинних або інших причин. Насправді, їхній ризик був схожий на ризик людей, які робили від 5000 до 7500 кроків на день, але повільнішим темпом. Ходьба від 7500 до 10 000 кроків на день була пов’язана з найнижчими показниками смертності серед усіх груп за кількістю кроків. Підтримка швидкого темпу — принаймні 90-100 кроків на хвилину — протягом 30 хвилин на день є перспективною метою для довголіття, кажуть автори. Для людей з перешкодами, такими як обмежений час або можливості, гнучкі комбінації кількості кроків та швидкості також можуть бути добрими варіантами. Дослідження було опубліковано онлайн 8 вересня 2026 року в British Journal of Sports Medicine.

Зображення: © Ariel Skelley/Getty Images

Про автора

Джулі Корлісс, виконавчий редактор Harvard Heart Letter

Джулі Корлісс є виконавчим редактором Harvard Heart Letter з 2013 року. Вона також пише для Harvard Health Letter, Harvard Women’s Health Watch та Harvard Men’s Health Watch, а також для Harvard … Дивіться повне біографію Переглянути всі публікації Джулі Корлісс

Про рецензента

Роберт Х. Шмерлінг, доктор медицини, старший науковий співробітник Harvard Health Publishing; Член редакційної консультативної ради Harvard Health Publishing

Д-р Роберт Х. Шмерлінг є колишнім клінічним керівником відділення ревматології в Beth Israel Deaconess Medical Center (BIDMC) і є дійсним членом медичного факультету Гарвардської медичної школи. … Дивіться повне біографію Переглянути всі публікації Роберта Х. Шмерлінга, доктора медицини Поділитися Поділитися цією сторінкою у Facebook Поділитися цією сторінкою в X Поділитися цією сторінкою електронною поштою Скопіювати цю сторінку до буфера обміну Друк цієї сторінки Натисніть, щоб надрукувати

Відмова від відповідальності:

Як послугу для наших читачів, Harvard Health Publishing надає доступ до нашої бібліотеки архівного контенту. Будь ласка, зверніть увагу на дату останнього перегляду або оновлення всіх статей.

Жодний контент на цьому сайті, незалежно від дати, ніколи не повинен використовуватися як заміна прямої медичної консультації від вашого лікаря або іншого кваліфікованого клініциста.

Нещодавні статті