Медичний огляд: Helen Chen MCMSc, PA-C — Написано: Amy McLean 15 жовтня 2025 року
- Вправи
- Дієта
- Сон
- Відмова від куріння
- Обмеження алкоголю
- Психічне здоров’я
Зміни способу життя, які допоможуть покращити загальний стан здоров’я, включають достатні фізичні навантаження, споживання корисної для серця дієти, достатній якісний сон, відмову від куріння тощо.
Прийом вітамінів та їхнє призначення
Кроки для покращення загального стану здоров’я можуть допомогти знизити ризик таких захворювань, як серцево-судинні захворювання, діабет та інші.
Якщо є занепокоєння щодо певного стану або симптомів, найкраще звернутися до лікаря за порадою, що ґрунтується на індивідуальних обставинах. Лікар також може порекомендувати загальні поради для покращення загального здоров’я.
Регулярні фізичні навантаження
Достатня кількість регулярної фізичної активності або вправ може бути корисною як для фізичного, так і для психічного здоров’я.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), низька фізична активність є одним з основних факторів ризику смертності від неінфекційних захворювань. Неінфекційні захворювання – це стани, які не можуть поширюватися від людини до людини.
Це означає, що достатня кількість регулярної фізичної активності може допомогти знизити ймовірність розвитку станів, які можуть призвести до передчасної смерті.
Можливі переваги достатньої кількості регулярної фізичної активності включають:
- покращення фізичної форми
- покращення здоров’я серця та метаболічного здоров’я (кардіометаболічне здоров’я)
- покращення когнітивних функцій
- підтримка здоров’я кісток
- покращення психічного здоров’я
- зниження ризику смерті від серцево-судинних захворювань
- зниження ризику таких станів, як високий кров’яний тиск (гіпертонія) та діабет 2 типу
- зниження ризику падінь, особливо у людей похилого віку
- зниження ризику таких станів, як прееклампсія та гестаційний діабет у вагітних
Прагніть до приблизно 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень.
Поговоріть з лікарем, щоб отримати більше інформації про переваги фізичної активності та про те, скільки слід прагнути на тиждень, залежно від індивідуальних обставин.
Зміни в харчуванні
Збалансоване харчування важливе для загального стану здоров’я. Споживання певних продуктів може допомогти в досягненні харчових цілей та зниженні ризику таких захворювань, як серцево-судинні захворювання, остеопороз та діабет.
Харчові потреби можуть відрізнятися для кожної людини, і лікар може надати більше інформації про найкращі продукти для споживання, залежно від індивідуальних обставин.
Деякі загальні поради включають:
- наповнювати половину тарілки фруктами та овочами під час прийому їжі
- зосереджуватися на цільнозернових продуктах
- вибирати молочні продукти зі зниженим вмістом жиру або знежирені
- віддавати перевагу нежирній птиці
Лікар може рекомендувати зміни в дієті для усунення певного ризику для здоров’я. Наприклад, дієта, корисна для серця, може допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань.
Дієта, корисна для серця, зазвичай зосереджується на:
- фруктах
- овочах
- цільнозернових продуктах, таких як коричневий рис, вівсянка та цільнозернові макарони
- рослинних білках, таких як:
- бобові
- насіння
- горіхи
- риба
- морепродукти
- яйця
- нежирна птиця
- йогурт, молоко та сир зі зниженим вмістом жиру або знежирені
- корисні жири, такі як авокадо, оливки, насіння та горіхи
- корисні олії, такі як соняшникова олія, арахісова олія та ріпакова олія
Спробуйте ці рецепти, корисні для серця
- Форель з мигдальною скоринкою та салатом з брюссельської капусти
- Зелений смузі зі шпинатом, огірком та ананасом
- Ситний гарбузовий чилі з авокадо
- Вівсянка з рікоттою, медом та фісташками
- Парфе з тахіні, меду та банана
Краща якість сну
Регулярний та достатній якісний сон може мати низку переваг для здоров’я, зокрема:
- покращення психічного здоров’я
- допомога в балансуванні гормонів греліну та лептину, які сигналізують про почуття голоду або ситості
- зниження ризику діабету шляхом допомоги в контролі рівня цукру в крові
- підтримка природної здатності організму боротися з мікробами
- сприяння росту та розвитку у дітей
- зниження ризику таких станів, як гіпертонія, серцево-судинні захворювання та інсульт
Деякі зміни способу життя, які можуть допомогти покращити якість сну, включають:
- лягати спати та прокидатися в один і той же час щодня, де це можливо
- проводити близько години перед сном, щоб розслабитися, уникаючи яскравого світла та інтенсивних вправ
- уникати вживання великої кількості їжі або алкоголю безпосередньо перед сном
- уникати кофеїну, особливо перед сном
- уникати куріння цигарок
- достатньо фізичної активності або вправ протягом дня
- зберігати спальню тихою, темною та при комфортній температурі
» Дізнатися більше: Як легко заснути?
Відмова від куріння
Якщо людина курить, відмова від куріння може принести численні переваги для здоров’я, такі як:
- краще фізичне здоров’я
- підвищена енергія
- краще відчуття смаку та запаху
- покращення функції легенів
- покращення кровообігу
- покращення стану шкіри
- покращення психічного здоров’я
Відмова від куріння також може допомогти знизити ризик таких станів, як:
- рак легенів та інші види раку
- астма
- хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ)
- серцево-судинні захворювання
- інсульт
- діабет 2 типу
- проблеми із зором, такі як катаракта та вікова макулярна дегенерація
Зверніться до лікаря за порадою щодо способів кинути палити. Він також може надати вам інформацію про те, чого очікувати під час відмови від куріння.
Лікар може рекомендувати такі методи, як:
- ліки для припинення куріння
- нікотинзамісна терапія (НЗТ), така як пластирі та жувальна гумка
- групи підтримки
» Дізнатися більше: Як легко заснути?
Обмеження алкоголю
ВООЗ пояснює, що безпечного рівня споживання алкоголю не існує. Найкраще уникати або обмежувати споживання алкоголю, щоб покращити загальний стан здоров’я.
Регулярне споживання алкоголю з часом може призвести до різних станів, зокрема:
- серцево-судинні захворювання
- інсульт
- захворювання печінки
- пошкодження мозку
- пошкодження нервової системи
- деякі види раку, такі як:
- рак ротової порожнини
- рак молочної залози
- рак горла
Окрім зниження ризику певних станів, зменшення споживання алкоголю також може допомогти:
- покращити стан шкіри
- покращити контроль ваги
- зменшити втому
Зверніться до лікаря за порадою щодо зменшення або припинення вживання алкоголю. За потреби він може надати інформацію про групи підтримки або реабілітаційні центри.
Покращення психічного здоров’я
Деякі зміни способу життя можуть допомогти покращити психічне здоров’я, зменшити стрес та контролювати такі стани, як тривожність та депресія.
Поради для кращого психічного благополуччя включають:
- достатній якісний сон
- спілкування з близькими
- достатня кількість регулярної фізичної активності або вправ
- виділення часу для відпочинку та занять улюбленими справами
- практика усвідомленості та медитації
Якщо є занепокоєння щодо психічного здоров’я, найкраще звернутися до лікаря. Він може допомогти визначити, чи є конкретна основна причина, і може рекомендувати медичне лікування, яке допоможе.
» Дізнатися більше: Як легко заснути?
Коли звертатися до лікаря
Людина може звернутися до лікаря для отримання додаткової інформації щодо способів покращення загального стану здоров’я.
Важливо отримати медичну консультацію, як тільки виникне будь-яке занепокоєння щодо симптомів або медичного стану. Лікар може призначити аналізи для діагностики основного стану. Він також може оцінити будь-які фактори ризику та порекомендувати способи їх зниження.
У деяких випадках лікар може направити пацієнта до спеціаліста. Наприклад, якщо людина шукає способи управління стресом або покращення свого психічного здоров’я, їй може бути корисно поспілкуватися з психологом.
Для отримання порад щодо способів зниження ризику проблем із серцем може допомогти кардіолог.
Зверніться до зареєстрованого дієтолога для отримання інформації про зміни в харчуванні, які можуть допомогти покращити загальний стан здоров’я.
» Дізнатися більше: Як легко заснути?
Підсумок
Зміни способу життя, які можуть допомогти покращити загальний стан здоров’я, включають достатню кількість регулярної фізичної активності або вправ, покращення якості сну та зміни в харчуванні, такі як дотримання дієти, корисної для серця.
Де це доречно, відмова від куріння та обмеження споживання алкоголю також можуть допомогти. Для проблем з психічним здоров’ям може бути корисною достатня кількість сну, спілкування з близькими та практика усвідомленості та медитації.
Зверніться до лікаря для отримання додаткової інформації щодо порад щодо покращення здоров’я. Він також може надати консультації щодо факторів ризику певних станів та способів їх зниження.
За матеріалами: www.medicalnewstoday.com