Ананас може підтримувати зниження ваги, оскільки він низькокалорійний і має високий вміст води.
Чашка сирих шматочків ананаса вагою 140 грамів (г) містить:
- Вода: 119 г
- Калорії: 84
- Харчові волокна: 1,26 г
- Вуглеводи: 19,7 г
- Вітамін С: 82 міліграми на чашку (мг/чашка) або 91% від добової норми (ДН)
- Вітамін B6: 0,154 мг/чашка або 9% ДН
- Тіамін: 0,09 мг або 8% ДН
Ананаси досить багаті на цукор, тому люди, які намагаються схуднути, можуть їсти їх у помірних кількостях. Дуже стиглі ананаси з жовтою шкіркою містять більше цукру, ніж недостиглі ананаси з зеленою шкіркою.
Ананас є продуктом з низькою енергетичною щільністю (ЕД), оскільки він низькокалорійний відносно свого об’єму. Це означає, що він займає багато місця і допомагає людям відчувати ситість, не споживаючи багато калорій.
Вживання великої кількості продуктів з низькою ЕД, таких як овочі та фрукти, може допомогти людям споживати менше калорій протягом дня, що може призвести до зниження ваги.
М’якоть ананаса волокниста і потребує жування, що також може допомогти в управлінні вагою. Одне дослідження показало, що повільне пережовування їжі збільшує енергію, яку організм використовує після її споживання, тому люди можуть спалювати більше калорій, коли вони ретельно пережовують, ніж коли цього не роблять.
Ананас також багатий на поживні речовини і містить багато корисних для здоров’я нутрієнтів, таких як вітаміни С і B6, а також тіамін. Бромелайн, група ферментів, що міститься в ананасі, може допомогти зменшити запалення в організмі, яке пов’язане із зайвою вагою та ожирінням.
Люди, які бажають схуднути, можуть включити ананас у різноманітний, багатий на поживні речовини раціон, який зосереджений на цілих продуктах і обмежує оброблені продукти.
Дізнайтеся більше
- Які фрукти містять найбільше цукру?
- Поради для успішного зниження ваги
- Переваги 16:8 інтервального голодування
- Чи допомагає вживання води схуднути?
Інформація підготовлена на основі матеріалів: www.medicalnewstoday.com