Дієта хижака (carnivore diet) передбачає вживання продуктів тваринного походження, включаючи м’ясо, рибу, морепродукти, молочні продукти та яйця. Вона виключає фрукти, овочі та зернові.
Стаття 2018 року зазначає, що дієти з низьким вмістом вуглеводів, як-от дієта хижака, теоретично сприяють схудненню, знижуючи рівень цукру в крові та переводячи організм у стан кетозу, тобто спалювання жиру.
Однак, не існує переконливих досліджень, які б свідчили про безпеку та ефективність дієти хижака для схуднення, а наявні дослідження мають обмеження.
У 2021 році було проведено опитування за участю 2029 осіб, які дотримувалися дієти хижака протягом 6 місяців. З цих учасників 928 повідомили, що мають надмірну вагу або ожиріння. Майже 90% повідомили, що їхня проблема з ожирінням або надмірною вагою покращилася або була вирішена.
Однак це дослідження мало значні обмеження, зокрема той факт, що учасники самостійно оцінювали свою дієту та результати для здоров’я. Також не було медичних вимірювань чи тестів для перевірки результатів.
Хоча дієта хижака може сприяти схудненню у деяких людей, вона є дуже обмежувальною і може призвести до декількох дефіцитів поживних речовин, включаючи тіамін, вітамін С, кальцій, магній та калій. Вона також може спричинити негативні побічні ефекти, зокрема:
- діарею
- закреп
- м’язові судоми
- випадіння або стоншення волосся
- безсоння
- свербіж
- сухість шкіри
- порушення менструального циклу
- крихкі нігті
- зміни серцевого ритму
Якщо людина бажає спробувати дієту хижака для схуднення, вона може обирати високоякісні джерела білка, зокрема:
- нежирне м’ясо
- птицю
- рибу
- яйця
Хоча зазвичай це не є частиною дієти хижака, вони також можуть додати до свого раціону високожирні рослинні продукти, такі як авокадо, горіхи та насіння. Це допоможе забезпечити організм клітковиною та вітамінами, які йому потрібні. Людина також може спробувати альтернативні дієти з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка, які включають ширший спектр поживних продуктів.
Будь-хто, хто розглядає дієту хижака, повинен спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що вона для нього безпечна. Лікар також може запропонувати способи запобігання дефіциту поживних речовин під час дотримання дієти хижака.
Дізнайтеся більше
Дізнайтеся більше про дієту хижака та альтернативні дієти для схуднення:
- Дієта хижака: що це таке і як її дотримуватися
- Плани харчування для схуднення
- Повний посібник із Середземноморської дієти
- Чи корисна кето-дієта для вас?
- Що потрібно знати про дієти з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом жирів
» Знайдіть допомогу:Знайдіть лікаря, що спеціалізується на схудненні, у вашому районі сьогодні.
За матеріалами: www.medicalnewstoday.com