Незалежно від своєї калорійності, продукти насичують організм по‑різному. Енергія з деяких продуктів (солодке і борошняне, наприклад) закінчується протягом години, а білки й корисні жири здатні наситити організм надовго, що вкрай важливо не лише для гарного самопочуття, але і для подальшого зниження або утримання ваги. Чим більш ситний продукт, тим довше ви не зголоднієте і тим менша ймовірність переїсти під час наступного приймання їжі, інформує Ukr.Media.
Нижче ви знайдете список з 10 найбільш ситних продуктів.
Картопля
Протягом багатьох років картопля вважалася головним ворогом всіх тих, хто худне через високий вміст крохмалю, проте зараз ситуація змінилася. Картопля містить клітковину, вітамін С, калій і невелику кількість білка. Дієтологи рекомендують використовувати молоду варену картоплю як гарнір до м'ясних страв, замість рису або гречки. Попри досить високу калорійність, відчуття ситості буде тривалим, що не дасть вам переїсти під час наступного приймання їжі.
Яйце
Яйця можуть стати основою здорового раціону. Жовтки — справжнє джерело антиоксидантів, а білки — якісного білка. Попри свою порівняно невисоку калорійність, яйця забезпечують відчуття насичення надовго. Приготуйте на сніданок омлет з двох яєць, додайте пару скибочок свіжого авокадо і почуття голоду не буде турбувати вас як мінімум до обіду.
Вівсянка
За рахунок високого вмісту клітковини та складних вуглеводів, вівсянка повільно перетравлюється і не дає організму зголодніти. Для приготування каші використовуйте цільні злаки, а не пластівці або кашу швидкого приготування з пакетиків — при обробці такий овес втрачає ряд корисних властивостей. Додайте горіхи або насіння — вони зроблять харчову цінність страви ще вище, і ви ще дуже довго не відчуєте почуття голоду.
Риба
Про користь риби можна говорити нескінченно. Крім високого вмісту білка, в ній є омега-3 жирні кислоти, безліч макро — і мікроелементів. Запечений лосось з овочами — ідеальний обід для тих, хто не хоче перекушувати до самої вечері.
Яловичина
Пісна яловичина або біле м'ясо курки або індички здатні забезпечити відчуття насичення надовго завдяки високому вмісту білка. Після обіду, основною частиною якого є м'ясо, ви ще довго не захочете їсти та позбавите себе від ризику переїсти за вечерею.
Грецький йогурт
Грецький йогурт містить значно більше білка, ніж його аналоги, що робить його більш ситним. Він може стати відмінним варіантом для сніданку, перекусу або частиною вашої салатної заправки. Додайте грецький йогурт у свій раціон і почуття голоду буде відвідувати вас значно рідше.
Авокадо
Цей найцінніший продукт багатий корисними жирами, вітамінами, мінералами, антиоксидантами, а також здатний наситити на великий проміжок часу. Авокадо-тост на сніданок — гарантія того, що вам не захочеться їсти ще мінімум півдня. Не кажучи вже про те, що авокадо — незамінний продукт для здоров'я шкіри і волосся.
Боби
Квасоля, горох, сочевиця і арахіс (який зовсім не горіх) володіють феноменально високим індексом ситності. Для такої кількості рослинного білка, клітковини та інших поживних речовин у бобових досить низька калорійність. Проте це ще один продукт, який позбавляє від почуття голоду надовго.
Кіноа
Кіноа — джерело рослинного білка і вітамінів. Цей злак ідеально підійде як гарнір або стане частиною вашого овочевого салату.
Горіх
Про користь горіхів ми писали неодноразово. Тут і рослинний білок, і корисні жири, і різні мікроелементи, які роблять горіхи одним з найбільш ситних продуктів. Головне — знати міру. Висока калорійність горіхів може стати перешкодою на шляху до ідеальної фігури (але лише у тому разі, якщо не контролювати споживану кількість).
Джерело: ukr.media
