Когда простой физической активности, такой как прогулка, становится недостаточно, стоит подумать о более сложных усилиях, которые позволят вам быстрее вернуться в форму и похудеть.
Какая физическая активность даст наилучшие результаты? Нет однозначного ответа, потому что каждый организм индивидуален и требует корректировки своих возможностей. Поэтому перед выбором типа тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом и выбрать упражнения, которые подходят вам лучше всего. Вот несколько советов, которые должны постоянно появляться в тренировочном плане людей с ожирением или избыточным весом, которые хотят вернуться в форму.
Силовые тренировки — гантели, штанги, растяжки
Силовые тренировки могут принимать разные формы. Упражнения с гантелями, штангами, тяжелоатлетическими тренажерами, растяжками или весом собственного тела. Все эти занятия объединяет одно — их главная цель — укрепить мышцы.
Преимущества силовых тренировок:
- такая тренировка укрепляет мышцы;
- таким образом мы предотвращаем потерю мышечной силы с возрастом;
- мы сохраняем способность выполнять множество повседневных дел, например носить тяжелые сумки для покупок;
- укрепляем кости, что важно для профилактики остеопороза.
Также силовые тренировки выгодно отличаются от езды на велосипеде или плавания в бассейне. Такие тренировки можно делать в домашней обстановке, используя дешевые гантели, купленные в магазине «Zhelezzo». Лучше всего посвящать силовым тренировкам 2-3 дня в неделю. Пробуем повторить каждое упражнение от 8 до 12 раз. Если это слишком много усилий, то, вероятно, бремя, с которым мы работаем, слишком тяжелое. Если упражнения слишком легкие, значит, вес слишком легкий. Тренируйте все большие мышцы: ноги, поясной ремень, грудь, спину, живот, руки и кисти. Для людей с ожирением особенно ценными будут упражнения на нижнюю часть тела.
Давайте не будем тренировать одни и те же мышцы два дня подряд. Мышцам нужен отдых и восстановление.
Также стоит знать, что упражнения в специальных положениях в тренажерном зале безопаснее, чем упражнения со штангой или гантелями. Поднятие тяжестей требует правильной осанки и правильно подобранного груза. Перед первой тренировкой стоит посоветоваться с профессиональным тренером — он обязательно не только поможет подобрать упражнения, но и продемонстрирует, как их правильно выполнять.
Велоспорт — какой велосипед выбрать?
Горные велосипеды прочнее и стабильнее, чем шоссейные или городские велосипеды, хотя бы из-за их более широких шин, поэтому этот тип велосипеда может быть хорошим выбором для начала.
Стоит помнить, что для каждого велосипеда можно купить более широкое седло, чтобы поездка была более комфортной. Интересным вариантом, хотя и труднодоступным, являются лежачие велосипеды. Их принимают в положении лежа или лежа, близко к земле. Это более удобная поза и менее напряженная. Дополнительное преимущество — более широкое и удобное место для сидения, чем в обычных байках.
Также стоит заинтересоваться велотренажерами. На рынке доступны различные конструкции, в том числе те, на которых вы крутите педали, ложитесь или откидываетесь. На них можно будет тренироваться даже в непогоду.
Что стоит запомнить для правильной езде на велосипеде:
- покупая велосипед, давайте проверим, к какому весу он приспособлен, чтобы убедиться, что он безопасен для нас;
- при тренировках на велосипеде стоит носить одежду из тканей, хорошо впитывающих пот;
- колготки или шорты из эластана предотвращают натирание внутренней поверхности бедер;
- женщинам следует носить бюстгальтеры, обеспечивающие дополнительную поддержку во время тренировки.
Плавание и другие упражнения в бассейне
Плавание и различные упражнения в бассейне намного меньше напрягают суставы, чем ходьба, танцы или езда на велосипеде. Если во время движения болят ноги, спина или суставы, лучше всего подойдут водные развлечения.
Преимущества занятий в воде:
- занятия в бассейне помогают тренировать большую гибкость в теле;
- в воде можно стимулировать мышцы, которые не подвластны большинство других упражнений;
- снижается риск травм — вода — это естественная подушка, защищающая суставы от ударов и толчков;
- тренировка в воде снижает риск возникновения мышечной боли после тренировки;
- в бассейне нет риска перегрева, даже если вы очень много тренируетесь.
Как заниматься в воде?
Для этого нам не нужно уметь плавать. В одном конце бассейна вода будет достаточно мелкой, чтобы мы могли там свободно стоять. Для начала мы можем просто ходить или бегать. Вы также можете попытаться плавать по поверхности, положив руки на доску, и ногами отмахиваться от воды.
При выполнении упражнений в глубокой воде большая часть нашего тела находится под поверхностью. Чтобы чувствовать себя увереннее, можно надеть специальный пояс из плавучего поролона или спасательный жилет. А если кому-то неудобно в купальнике, можно надеть шорты и футболку.
