Ключова рекомендація експертів для покращення сну — тримати кімнату темною. Це не тільки допоможе вам краще спати, але й може захистити ваше серце. Дослідження, опубліковане онлайн 9 вересня 2026 року в European Heart Journal, виявило зв’язок між впливом світла вночі та підвищеним ризиком серцевих захворювань.
Дослідники проаналізували дані про стан здоров’я понад 11 000 дорослих, які на початку дослідження не мали серцевих захворювань. Вони носили пристрої на зап’ясті протягом тижня, які вимірювали рух та навколишнє освітлення. Приблизно через три роки їм провели серцеву МРТ — тест, який може виявити зміни в структурі та функціонуванні серця. Порівняно з людьми, які не зазнавали впливу нічного освітлення, у тих, хто зазнавав найбільшого впливу, частіше спостерігалася гіпертрофія лівого шлуночка, що є потовщенням стінки головної насосної камери серця. Їхні серця також менш ефективно скорочувалися та розслаблялися, а також спостерігалися незначні зміни в розмірі та функції інших камер серця.
Дослідники також проаналізували дані групи з приблизно 70 000 дорослих, за якими спостерігали протягом восьми-десяти років. Порівняно з людьми, які не зазнавали впливу нічного освітлення, у тих, хто зазнавав найбільшого впливу, ризик серцевої недостатності був на 29% вищим, фібриляції передсердь (порушення серцевого ритму) — на 15% вищим, інфаркту міокарда — на 24% вищим, інсульту — на 33% вищим, а смертності від серцевих захворювань — на 26% вищим.
Оскільки це було спостережне дослідження, воно не доводить, що нічне освітлення спричинило підвищений ризик. Тим не менш, отримані дані свідчать про можливість того, що сон у темній кімнаті може надати різноманітні переваги для серцево-судинної системи.
Ось як зменшити вплив світла: закрийте вікна затемнюючими шторами, жалюзі або портьєрами. Вимикайте все домашнє освітлення вночі (використовуйте нічник з датчиком руху для походів у ванну). Вимкніть світлові індикатори на електронних пристроях. За потреби використовуйте маску для сну.
Зображення: © DMP/Getty Images
Про автора
Лінн Крістенсен, штатна кореспондентка
Лінн Крістенсен — штатна кореспондентка, яка дописує статті для головного вебсайту Harvard Health Publishing та його чотирьох інформаційних бюлетенів: Harvard Health Letter, Harvard Heart Letter, Harvard Women’s Health Watch та Harvard Men’s Health Watch. Вона … Див. повне біографію Переглянути всі публікації Лінн Крістенсен
Про рецензента
Роберт Х. Шмерлінг, доктор медицини, старший редактор факультету, Harvard Health Publishing; Член редакційної консультативної ради, Harvard Health Publishing
Доктор Роберт Х. Шмерлінг — колишній клінічний керівник відділення ревматології в Beth Israel Deaconess Medical Center (BIDMC) і нинішній член відповідного медичного факультету Гарвардської медичної школи. … Див. повне біографію Переглянути всі публікації доктора Роберта Х. Шмерлінга
Застереження:
Як послугу для наших читачів, Harvard Health Publishing надає доступ до нашої бібліотеки архівного контенту. Зверніть увагу на дату останнього перегляду або оновлення всіх статей.
Жоден контент на цьому сайті, незалежно від дати, ніколи не повинен використовуватися як заміна прямої медичної консультації від вашого лікаря або іншого кваліфікованого спеціаліста.
Нещодавні статті 
Одужання після харчового отруєння
Що таке темпе? Користь, харчування та як його використовувати
Вплив світла вночі може підвищити ризик серцевих захворювань
Цільнозернові продукти можуть одночасно покращити кілька факторів ризику серцевих захворювань
Поперековий бандаж може допомогти полегшити біль у попереку
Діти довгожителів можуть залишатися здоровішими і жити довше, свідчить дослідження
Ознаки пневмонії: іноді невиразні та неочікувані
Дивовижний зв’язок між раком яєчників та маткових труб
Використання вібраційної платформи: що вона може — і не може — зробити для вашого тіла
Люди, які більше або швидше ходять, живуть довше, свідчить дослідження
/
Здоров’я серця
Контролюєте кров’яний тиск вдома? Переконайтеся, що ви дотримуєтеся цих кроків
Здоров’я серця
Чому ваші ясна такі важливі для вашого здоров’я
Здоров’я серця
4 способи знизити холестерин за допомогою харчування
Гігієна сну
Джерело новини: www.health.harvard.edu