Літо – це чудова пора року! Довгі дні та велика кількість сонячного світла здатні покращити настрій завдяки підвищенню рівня серотоніну – гормону щастя. Сонце також насичує нас вітаміном D, що зміцнює імунну систему. Не дивно, що люди люблять літо. Але є й зворотний бік. Літня спека може серйозно вплинути на нас, коли термометр піднімається вище 30 °С. Не дозволяйте високій температурі повітря псувати вам життя та бадьорий дух. Ось 21 порада, як подолати літню спеку в міській квартирі без використання кондиціонера.
Про що розповімо у статті:
- Закрийте штори
- Збільште ефект працюючого вентилятора
- Використовуйте силу вологої простирадла
- Вимкніть комп’ютер
- Мийте посуд руками
- Замініть лампи в квартирі на люмінесцентні
- Тримайте в холодильнику пульверизатор з холодною водою
- Носіть вільний одяг і вдома
- Ходіть босоніж
- Прийміть теплий душ
- Не наповнюйте дім вологою
- Використовуйте дезодорант пізно ввечері
- Знайте своє тіло
- Зробіть довготривалий холодний компрес
- Охолодіть пальці ніг
- Пийте воду!
- Не вмикайте духовку
- З’їжте щось гостре
- Обирайте фрукти, ягоди та овочі
- Не пийте каву та чай, а головне – не паліть!
- Спробуйте самогіпноз
Закрийте штори
Згідно з дослідженнями, штори та жалюзі (в ідеалі білі та такі, що відбивають сонце) здатні знизити кількість тепла, що потрапляє до вашого дому, на цілих 45%.
Збільште ефект працюючого вентилятора
Якщо в квартирі спекотно і сухо, поставте перед вентилятором неглибоку миску з льодом і насолоджуйтесь прохолодним вітерцем. Коли лід тане, а вода випаровується, створюваний вологий вітерець охолодить нас.
Використовуйте силу вологої простирадла
Спробуйте прийом, яким користуються ті, хто живе на півдні: коли повітря зовні сухіше і прохолодніше, ніж повітря всередині приміщення (таке буває вночі), повісьте вологе простирадло на відчинене вікно. Саме так рятуються від спеки, наприклад, у каліфорнійській Долині Смерті – найспекотнішому місці на землі та найсухішому місці в Північній Америці.
Вимкніть комп’ютер
Якщо ви працюєте вдома, перемикайте комп’ютер у “сплячий” режим з низьким енергоспоживанням, якщо ви перебуваєте далеко від нього понад 15-20 хв. – так комп’ютер виділятиме менше тепла. Коли закінчите робочий день, повністю вимкніть машину. І забудьте про роботу з комп’ютером на колінах – це дуже спекотно.
Мийте посуд руками
Пропустіть цикл сушки в посудомийній машині, заощаджуючи електрику та не нагріваючи повітря на кухні. Натомість залиште дверцята відчиненими, щоб посуд висох. І відкладіть використання посудомийної машини до вечора, коли повітря стане прохолоднішим. Або просто вимийте посуд по-старинці: вручну.
Замініть лампи в квартирі на люмінесцентні
На час спеки замініть лампи по всій квартирі або, наприклад, тільки у спальні. Довговічні компактні люмінесцентні лампи виробляють приблизно на 70% менше тепла, ніж стандартні лампи розжарювання.
Тримайте в холодильнику пульверизатор з холодною водою
Часто бризкайте на себе водою. Тримайте розпилювач у холодильнику, а коли стане спекотно, сміливо бризкайте на обличчя, руки та ноги. Вся справа в терморегуляції: коли вода випаровується, вона охолоджує нас.
Відомо, що слони поливають себе водою, використовуючи хобот. Насамперед вони спочатку мочать вуха струменем води, а людям краще за все починати зрошувати себе в спеку з зап’ясть і внутрішньої сторони ліктя, де проходять вени.
Носіть вільний одяг і вдома
Носіть вдома бавовняний одяг – тонкий і світлий. Завдяки структурі тканини такий одяг чудово підходить для спеки. Коли температура повітря висока, найкраще, щоб піт швидко випаровувався. Вільний, не прилипаючий до тіла одяг з натуральних тканин – найкращий варіант для літа.
Ходіть босоніж
На якийсь час приберіть домашнє взуття і ходіть босоніж. Так ви відчуватимете більше прохолоди, і ноги не пітнітимуть.
Прийміть теплий душ
Холодний душ у спекотну погоду здається розслабляючим і заспокійливим, але вчені припускають, що від цього нам стає ще спекотніше. Коли приймаєш прохолодний душ, тілу доводиться працювати інтенсивніше, щоб знову зігрітися. Дослідження показують, що тепла вода охолоджує кровотік. Отже, вибір на користь теплого душу – найкращий варіант для спеки.
Не наповнюйте дім вологою
Приймаючи душ, обов’язково використовуйте вентилятор у ванній: він допомагає відводити липку вологу, яка утворюється поруч із ванною.
Використовуйте дезодорант пізно ввечері
Є прийоми, які можна використовувати для боротьби з надмірним потовиділенням. Спробуйте нанести дезодорант увечері. Вранці потові залози більш активні, що знижує ефективність дезодоранту.
Знайте своє тіло
У спеку спробуйте охолодити свої точки пульсу. Покладіть кубик льоду або невеликий пакет з льодом на зап’ястя або потилицю. Інші точки охолодження – внутрішня поверхня рук або ніг на згині, а також верхня частина стопи.
Зробіть довготривалий холодний компрес
Так рятуються від спеки в Японії. Наповніть бавовняний носок рисом, зав’яжіть носок шпагатом і приберіть на 2 год у морозилку. Дістаньте та використовуйте як охолоджуючий компрес на пульсових точках. Рис довго буде холодним. Таку “заготовку” можна навіть покласти під шию і влаштувати невеликий післяобідній відпочинок.
Охолодіть пальці ніг
Якщо вам дуже спекотно, є простий спосіб знизити температуру – охолодити пальці ніг. На деякий час занурте ноги в прохолодну (не надто холодну воду), завдяки цьому ви зможете розслабитися і відчувати себе не так спекотно. Також можна деякий час носити мокрі шкарпетки, якщо так комфортно і зручно.
Пийте воду!
Щоб поповнити вологу, яку ми втрачаємо при потовиділенні, обов’язково пийте. Через зневоднення температура тіла підвищується, тому заміна рідини необхідна для збереження прохолоди.
Не вмикайте духовку
Подаруйте своїй духовці літню відпустку. Якщо готуєте, використовуйте плиту або мікрохвильову піч. Не нагрівайте повітря на кухні, не стійте біля гарячої духовки та намагайтеся полегшити своє меню на час спекотної погоди.
З’їжте щось гостре
Люди, які живуть у спекотному кліматі, наприклад, у Мексиці та Індії, добре знають, що продукти та страви, що підвищують температуру, охолоджують. У перці чилі міститься капсаїцин – хімічна сполука, яка сприяє більшому потовиділенню, а отже, і охолодженню. Коли піт випаровується, ви відчуваєте короткочасне полегшення. Тільки без зловживання гострою їжею!
Обирайте фрукти, ягоди та овочі
Є причина, чому ми підсвідомо влітку тягнемося до салатів зі свіжих овочів. Їх легше перетравлювати, ніж, скажімо, ситний гамбургер, після якого почуваєшся млявим. Обирайте фрукти, ягоди та овочі, повні соку. Вони допомагають зберігати водний баланс і приємне відчуття свіжості.
Детальніше про 12 продуктів, що допомагають пережити спеку, читайте тут.
Не пийте каву та чай, а головне – не паліть!
Уникайте напоїв, що містять алкоголь, кофеїн або багато цукру, які викликають зневоднення.
Споживання кофеїну та нікотину здатне підвищувати внутрішню температуру тіла. Ця парочка звужує кровоносні судини, “нагріваючи” кров. Краще пийте прохолодні напої, наприклад, кокосову воду, питну воду з лимоном або натуральні фруктові соки, а багато-багато питної води.
Спробуйте самогіпноз
Зрештою, попрацюйте над собою! Подивіться фільми про сніжну зиму, почитайте книжки, де герой бореться з хуртовиною, прикрасьте маленьку штучну ялинку. Відволічіться від термометра, що показує +30°С і вище, згадайте про свій досвід переживання зими. Так, це трохи самонавіювання, схоже на ефект плацебо, але раптом саме вам такий нешкідливий самогіпноз допоможе?
🍽️ Думка редакції «Шеф-Повар»:
Ці практичні поради допоможуть читачам не лише полегшити стан у спекотні дні, але й зберегти бадьорість та гарний настрій. Багато з них базуються на простих, доступних кожному рішеннях, що свідчить про практичну цінність матеріалу для широкої аудиторії. Зокрема, акцент на натуральних тканинах, правильному харчуванні та водний баланс є ключовими елементами здорового способу життя в екстремальних умовах.
Оригінал статті: www.gastronom.ru