Наверняка каждый замечал, что в летний период организм зачастую полон энергии, поэтому мы выполняем все актуальные задачи быстро и вовремя. Но осенью ситуация кардинально иная: как будто кто-то нажал на кнопку и включил «спящий режим». Нам сложно встать с кровати, мы медленно выполняем рабочие задачи, а чувство сонливости не покидает нас в течение дня. Что с этим делать? Узнайте в нашей статье!
Почему осенью возникает упадок сил?
Чувствуете себя усталым ленивцем осенью? На то есть свои причины:
- короткий световой день — осенью зачастую вы встаете рано, когда на улице еще темно, и возвращаетесь домой, когда на улице уже темно. Таким образом возникает нехватка витамина D, который отвечает за настроение и работоспособность;
- ухудшение погоды — осенью солнечные и теплые дни сменяются дождем и холодом. Из-за этого у многих существенно ухудшается настроение, что влияет на психоэмоциональное здоровье;
- изменение рациона — очень часто в осенний период питание существенно меняется. Если летом вы отдавали предпочтение легким овощным салатам, то сейчас предпочтете на перекус сладкую булочку. Конечно же, такое питание нельзя назвать здоровым. Оно несет за собой неприятные последствия для здоровья, в том числе негативно влияя на запас энергии;
- меньше движений — холодная и сырая погода — идеальное время для отдыха под теплым пледом. Именно поэтому осенью снижается физическая активность, что негативно сказывается на продуктивности.
Как побороть осеннюю усталость
Чтобы предотвратить осеннюю усталость, необходимо запастись желанием и терпением. Предлагаем вашему вниманию пять действительно эффективных советов.
Сосредоточьтесь на диете
Очень важно следить за своим питанием. Например, если в машину залить некачественное топливо, она вряд ли будет работать как следовать. Такая же ситуация и с нашим организмом, ведь фастфуд точно не идет ему на пользу. В осенний период очень важно отказаться от разных диет и питания с дефицитом калорий. Дело в том, что они могут существенно усиливать чувство усталости. Лучше всего сбалансировать рацион.
В течение дня следует придерживаться трех основных приемов пищи, а также делать 1-2 перекуса. Очень важно употреблять достаточное количество белка за счет добавления в рацион мяса, молочных продуктов, бобовых. Обязательно стоит употреблять в пищу овощи (около 400 гр в день) и фрукты (200 гр в день). Полезными будут и сложные углеводы (например, цельнозерновые продукты), а также источники полезных жиров (орехи, жирные сорта рыбы, семена льна и чиа).
Обязательно соблюдайте питьевой режим
Очень важно придерживаться питьевого режима. Взрослым людям рекомендуется пить по 30-45 мл на кг массы тела ежедневно. Например, для женщины весом 65 кг это 2-2,6 л воды в день. Впрочем, если вы активно занимаетесь спортом, потребность в воде может увеличиваться. Лучше всего отдавать предпочтение чистой негазированной воде.
Не забывайте регулярно двигаться
Физические упражнения невероятно полезны для здоровья. Благодаря им улучшается общее состояние здоровья, повышается качество сна, а также исчезает чувство усталости. Согласно рекомендациям, каждый взрослый человек еженедельно должен уделять 150 минут физической активности умеренной интенсивности. Выбрать занятие можно абсолютно любое. Самое важное — регулярно заниматься спортом. Физические упражнения способствуют выбросу эндорфинов, что в свою очередь приводит к улучшению настроения, а также заряду свежей энергией.
Обратите внимание на специализированные пищевые добавки
Для поддержки здоровья очень важно употреблять специализированные пищевые добавки. В осенне-зимний период у каждого из нас возникает повышенная потребность в витамине D. Важное значение имеют и минералы. Например, магний глицинат от Bluebonnet Nutrition влияет на общее физическое и психическое благополучие. Его регулярное употребление поддерживает нормальную работу мышц и нервной системы, а также улучшает энергетический обмен и снижает уровень стресса.
Уделяйте достаточное внимание сну
Чтобы увеличить запас энергии и бодрость, очень важно спать достаточное количество времени. В противном случае сонливость и упадок сил станут вашими ежедневными спутниками. Взрослому человеку рекомендуется спать не менее семи часов в день. Пренебрежение этим правилом может привести к повышенному риску появления различных заболеваний.
