Про головне: Нарощування м’язів і сили вимагає послідовних силових тренувань. Помітні результати у вигляді росту м’язів можна очікувати через 8-12 тижнів, тоді як покращення сили нервової системи відбудеться швидше.
Щоб нарощувати м’язи, потрібно два-три рази на тиждень займатися прогресивними силовими тренуваннями, які навантажують основні групи м’язів. Очікуйте приросту сили, зумовленого ефективнішим залученням існуючих м’язів нервовою системою, протягом двох тижнів, а видимий ріст м’язів – через вісім-дванадцять тижнів. Результати також залежать від споживання достатньої кількості калорій та білка.
Щоб продовжити читання цієї статті, вам потрібно увійти.
Джерело має значення. Підпишіться на HarvardHealthOnline+ від $4.99 на місяць для необмеженого доступу до сайту – де весь контент перевіряється лікарем або експертом факультету HMS.
З HHO+ ви отримуєте такі ексклюзивні переваги:
- Необмежений доступ до всього контенту Harvard Health Online
- 4 експертно підібрані інформаційні бюлетені, що доставляються щомісяця
- Індивідуальний досвід роботи на сайті відповідно до ваших цілей у сфері охорони здоров’я
- Поглиблені посібники зі здоров’я на такі теми, як сон, фізичні вправи тощо
- Інтерактивні функції, такі як відео та вікторини
- Доступ для учасників до ексклюзивних статей та ресурсів
Дізнайтеся більше про переваги та функції HHO+ »
СПЕЦІАЛЬНА ПРОПОЗИЦІЯ! РОЗБЛОКУЙТЕ ЕКСПЕРТНИЙ ДОСТУП лише за $4.99 на місяць!
Підписатися
Вже є учасником? Увійти ».
Про автора
Лінн Крістенсен, Штатний автор
Лінн Крістенсен — штатний автор, яка робить внесок у статті для головного веб-сайту Harvard Health Publishing та його чотирьох інформаційних бюлетенів: Harvard Health Letter, Harvard Heart Letter, Harvard Women’s Health Watch та Harvard Men’s Health Watch. Вона … Переглянути повне біографію Переглянути всі публікації Лінн Крістенсен
Про рецензента
Тімоті Асето, PT, MPT, CSCS, Контрибутор
Тім Асето здобув ступінь магістра наук з фізичної терапії в Університеті Нью-Інгленд. Він спеціалізується на ортопедії та спортивній медицині. Він має досвід лікування пацієнтів з дисфункціями плеча та в лікуванні … Переглянути повне біографію Переглянути всі публікації Тімоті Асето, PT, MPT, CSCS
Поділитися Поділитися цією сторінкою на Facebook Поділитися цією сторінкою в X Поділитися цією сторінкою через Email Скопіювати це посилання на сторінку Друкувати цю сторінку Натисніть, щоб друкувати
Відмова від відповідальності:
Як послугу для наших читачів, Harvard Health Publishing надає доступ до нашої бібліотеки архівних матеріалів. Будь ласка, зверніть увагу на дату останньої перевірки або оновлення кожної статті.
Жоден контент на цьому сайті, незалежно від дати, ніколи не повинен використовуватися як заміна прямої медичної консультації від вашого лікаря або іншого кваліфікованого клініциста.
Навіть невелика фізична активність пов’язана зі зниженням ризику інсульту у людей з фібриляцією передсердь
Терапія тестостероном без ознак дефіциту може збільшити ризик серцевих захворювань
Препарат для схуднення може знизити ризик серцевих нападів та інфекцій
Що їсти за дієтою DASH
Мігрень: як її діагностують і що це означає
Вправи на трицепс, які можна виконувати вдома
Практики усвідомленості для зменшення стресу та покращення концентрації
Антигістамінні препарати можуть не надавати значного полегшення симптомів екземи
Зайва вага та прийом ліків від кров’яного тиску: дослідження показує, що це тенденція, яка працює
FDA схвалило першу флуоресцентну вакцину на основі мРНК
/
Пов’язані теми
Здорове старіння та довголіття
Будівництво кращої м’язової маси
Фізичні вправи та фітнес
4 найважливіші види фізичних вправ
Силові тренування
Безкоштовна підписка на Healthbeat
Отримуйте останні новини про здоров’я на свою електронну пошту!
Підписатися
💡 Вердикт Шеф-повара:
Для досягнення видимих результатів у нарощуванні м’язів необхідні послідовні силові тренування протягом 8-12 тижнів, при цьому прогрес у силі може бути помітний вже через 2 тижні. Важливо також забезпечити належне харчування з достатньою кількістю калорій та білка.
Джерело новини: www.health.harvard.edu