Креветки можуть бути корисним доповненням до дієти, спрямованої на зниження ваги. Існує багато різних підходів до дієт для схуднення. Деякі з них зосереджені на вживанні поживних продуктів і створенні дефіциту калорій, що означає споживання меншої кількості калорій, ніж людина спалює.
Креветки низькокалорійні, з низьким вмістом жиру та багаті на білок. Приблизно 100 грамів (г) варених креветок містять:
- 24 г білка
- 0,28 г загального жиру
- 99 калорій
Якщо людина прагне до дефіциту калорій, додавання креветок до свого раціону може забезпечити її ситним, низькокалорійним варіантом.
Креветки також є нежирним білком, що означає низький вміст жиру. Дієти з високим вмістом жиру асоціюються з вищою вагою тіла. Рекомендації щодо харчування для американців на 2020–2025 роки рекомендують, щоб не більше 20%–35% добових калорій надходило з жиру.
Високий вміст білка в креветках також може допомогти при зниженні ваги. Білок допомагає людині відчувати ситість і зменшує тягу до їжі, що може сприяти зниженню ваги та підтримці досягнутого результату.
Американська асоціація серця зазначає, що приблизно 10%–35% добових калорій мають надходити з білка. Рекомендована добова норма (RDA) становить 0,8 г білка на кілограм (кг) маси тіла. Наприклад, якщо людина важить 70 кг, рекомендована добова норма споживання білка становить 56 г. Це означає, що порція креветок вагою 100 г забезпечить приблизно 43% мінімальної добової норми споживання білка.
При приготуванні креветок для дієт для схуднення можна використовувати методи, які не додають великої кількості додаткового жиру, такі як гриль, запікання та приготування в аерофритюрниці. Важливо також враховувати загальний розмір порції страви та поєднувати креветки з іншими поживними продуктами.
За даними порталу: www.medicalnewstoday.com